Pour les femmes enceintes, il est utile de se promener régulièrement 3 jours par semaine après le troisième mois de grossesse. La marche doit être à un rythme modéré et il suffit de 20 à 30 minutes. Comme pour tout exercice, des mouvements d'échauffement doivent être effectués pendant 5 minutes avant de commencer la marche. Des pantalons de survêtement et des baskets confortables doivent être portés pour la marche. La marche est le sport le plus facile à pratiquer n'importe quand, n'importe où et c'est un sport sûr et sans danger. Pour cette raison, c'est l'un des sports préférés de la grossesse. Pendant la marche, le corps doit être droit, les épaules ne doivent pas être laissées en avant et ne doivent pas être bossues. En marchant, regardez sur le côté plutôt que sur le sol ou les pieds. Pendant la marche, le talon doit être au sol en premier, puis sur tout le pied. Le trekking doit être effectué sur une route plate et sûre, et ne doit pas être effectué dans des zones en montée et en descente. Vous devez ajuster votre rythme de marche pour respirer facilement. Par exemple, vous devriez être suffisamment à l'aise pour discuter en ce moment. Si vous n'êtes pas si à l'aise, si vous êtes trop fatigué pour respirer, vous devez vous arrêter quelques minutes, faire des mouvements d'étirement puis continuer à marcher. Vous ne devez pas parler aux autres en marchant, cela entraînera des efforts inutiles. Il est plus avantageux d'utiliser des zones adaptées à l'extérieur de la maison plutôt que des tapis roulants pour marcher ou faire du jogging pendant la grossesse. Dans ces zones, il sera possible d'obtenir beaucoup d'oxygène.
Les avantages de la marche:
- Il vous fait vous sentir physiquement plus fort et en forme pendant la grossesse.
- Cela vous fait vous sentir plus à l'aise et paisible en psychologie.
- Il vous empêche de prendre un excès de poids pendant la grossesse.
- Il permet de conserver la forme et la forme du corps et facilite l'obtention de l'ancienne forme après la naissance.
La marche ou d'autres exercices appropriés pendant la grossesse sont très utiles si votre médecin ne vous a pas indiqué une condition particulière concernant votre désagrément et ne présente aucun risque lié à la grossesse. Vous devriez parler à votre médecin au cours du 3e mois de votre grossesse. S'il n'y a pas de problème pour votre grossesse, vous pouvez commencer les exercices après le troisième mois.

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