Les exercices de Kegel, également appelés exercices du
plancher pelvien, sont les exercices visant à renforcer les muscles qui forment
la base du bassin (les muscles qui entourent l'utérus, le vagin, la vessie et
le rectum et le soutiennent sous la forme d'un hamac d'en bas). Il y a
plusieurs avantages à faire ces exercices pendant la grossesse et après
l'accouchement. Bien que plusieurs méthodes pour faire des exercices de Kegel
aient été décrites, l'objectif est de contracter et détendre les muscles
mentionnés ici pendant une certaine période de temps. Le plus simple est de
s'allonger sur le sol et de faire se contracter les muscles de la hanche
Pendant ce temps, votre corps ne doit pas bouger, votre taille ne doit pas être
levée, seuls vos muscles de la hanche doivent se contracter comme si vous
essayiez de tenir vos toilettes. Les muscles peuvent se contracter ici, comme
essayer de retenir les toilettes quand cela arrive. Vous pouvez apprendre à
ressentir ces muscles en essayant de couper au milieu tout en urinant ou en
essayant de serrer le doigt placé dans le vagin. Cela peut être fait couché,
assis, debout, n'importe où, dans n'importe quel environnement. Cela devrait
être fait 3 fois le matin, le midi et le soir, et les muscles devraient être
contractés et détendus 10 fois à chaque fois. Les muscles doivent être
maintenus pendant environ 10 secondes de contraction, puis ils doivent être
laissés libres pendant 10 secondes, répétant ainsi 10 fois. Vous ne devez pas
utiliser les muscles abdominaux et de la hanche pendant l'exercice et vous
devez respirer normalement.
Il ne faut pas s'attendre à des avantages dès que vous
commencez l'exercice Kegel, et la personne qui fait régulièrement de l'exercice
tous les jours en bénéficiera généralement après 4 à 6 semaines. Si l'exercice
Kegel a été effectué pendant 6 semaines mais qu'aucun bénéfice n'a été
constaté, le médecin doit être consulté pour d'autres méthodes de traitement.
Avantages
de faire de l'exercice Kegel pendant la grossesse:
- Parce qu'il renforce les muscles du plancher pelvien, il
peut offrir un meilleur ajustement à la mère pendant l'accouchement et
faciliter l'accouchement.
- Il fournit moins de rupture lors de la naissance.
- Il prévient l'incontinence urinaire pendant la grossesse et
après la naissance.
- Il empêche la formation d'hémorroïdes.
- Il augmente le plaisir des rapports sexuels.
-CONSEIL GÉNÉTIQUE EN GROSSESSE
-EXAMEN GYNÉCOLOGIQUE EN GROSSESSE
-UTILISATION DE DROGUE DE CALCIUM DANS LA GROSSESSE
-CONSOMMATION DE CARBONHYDRATE, DE PROTÉINES ET D'HUILE EN GROSSESSE