Les recherches sur la nutrition avant la conception ont montré que l'alimentation et une nutrition saine sont liées à la santé de la fertilité chez les femmes et les hommes. De plus, il existe des substances qui peuvent entraver la fertilité.
Un nutriment qui peut profiter à vous deux
Les huîtres contiennent des niveaux élevés de zinc - un nutriment qui contribue à la production de sperme et de testostérone chez les hommes, et l'ovulation et la fertilité chez les femmes. Il existe plusieurs études qui indiquent que les carences en zinc affectent la fertilité masculine et féminine. Le maintien de l'apport nutritionnel recommandé en zinc (15 mg par jour) peut aider à maintenir le bon fonctionnement de votre système reproducteur.
La règle nutritionnelle
Le maintien d'un régime composé de fruits, légumes, grains entiers, viandes maigres et produits laitiers devrait vous fournir l'apport nutritionnel recommandé en vitamines et minéraux pour un bon fonctionnement reproductif.
Préparation nutritionnelle préconceptionnelle
Commencez à effectuer des changements sains de 3 mois à un an avant de concevoir. Les preuves montrent qu'une alimentation saine et la fertilité sont liées à la fois chez les hommes et les femmes. Voici une liste de suggestions pour une alimentation saine avant la conception:
Acide folique: les femmes en âge de procréer obtiennent 400 microgrammes (0,4 milligramme) de folate ou d'acide folique chaque jour. Cette vitamine B contribue à réduire le risque de malformations congénitales du tube neural chez le bébé, comme le spina bifida. Si votre famille a des antécédents de malformations du tube neural, votre médecin peut augmenter votre apport quotidien. L'acide folique peut être obtenu naturellement à travers les légumes à feuilles vert foncé (c.-à-d. Les épinards), les agrumes, les noix, les légumineuses, les grains entiers et le pain et les céréales enrichis. Ces aliments peuvent être complétés par une vitamine prénatale qui contient généralement 800 mcg d'acide folique.
Calcium: Il est recommandé aux femmes de consommer au moins 1 000 mg (trois verres de 8 oz de lait écrémé) de calcium par jour si elles envisagent une grossesse. Le calcium peut être obtenu à partir de sources naturelles telles que le yogourt faible en gras, le saumon en conserve, les sardines, le riz et le fromage.
Suppléments et vitamines: en plus d'une alimentation saine, de nombreux professionnels de la santé vous encourageront à prendre des suppléments pour augmenter la probabilité d'obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin. NatalSure est l'un des nombreux suppléments disponibles qui fourniront les nutriments dont vous avez besoin pour aider à réaliser la conception.
Caféine: Il est important de vous sevrer de la caféine (y compris le chocolat), car la recherche a montré que plus de 200 à 300 milligrammes de caféine par jour peuvent réduire la fertilité de 27%. La caféine entrave également la capacité du corps à absorber le fer et le calcium.
Éléments à retirer: Les édulcorants artificiels, l'alcool, les drogues récréatives, les cigarettes et la fumée secondaire ont tous le potentiel de nuire à votre bébé bientôt conçu.