L'exercice pendant la grossesse aide à atténuer bon nombre des problèmes courants de la grossesse. Il améliore la circulation, ce qui aide à prévenir la constipation, les hémorroïdes, les varices, les crampes aux jambes et l'enflure des chevilles. Il prévient également les maux de dos en renforçant les muscles qui soutiennent le dos.
La grossesse laisse souvent les femmes moins énergiques, mais l'exercice régulier peut vous donner plus d'énergie pour passer la journée.
Votre système cardiovasculaire renforcé vous donnera plus d'endurance et des muscles plus forts vous permettront d'accomplir des tâches avec moins d'effort, vous laissant plus d'énergie pour continuer le reste de votre journée. Certaines femmes aiment le yoga prénatal.
L'exercice vous permet également de mieux dormir. La plupart des femmes ont du mal à dormir toute la nuit à la fin de leur grossesse. Faire de l'exercice régulièrement (et vous assurer qu'il faut au moins trois heures avant d'aller au lit) vous aidera à réduire votre excès d'énergie et vous fatiguera suffisamment pour vous endormir dans un sommeil plus profond et plus reposant.
Il a été démontré que l'exercice améliore votre humeur. Cela peut également réduire les sautes d'humeur, améliorer votre image de soi et vous permettre de ressentir un sentiment de contrôle.
L'exercice vous aide à vous préparer à l'accouchement. Certaines études suggèrent que le niveau de forme physique de la mère peut entraîner un travail plus court, moins d'interventions médicales et moins d'épuisement pendant le travail.
Être en forme ne diminuera pas la douleur, mais cela vous aidera certainement à vous donner l'endurance nécessaire pour traverser le travail.
En maintenant votre condition physique pendant la grossesse, vous êtes moins susceptible de prendre un excès de poids. L'exercice maintient également votre tonus musculaire et votre force. La plupart des experts conviennent que prendre plus de 25 à 35 livres (pour une femme de poids normal) pendant la grossesse rend plus difficile la perte de poids après la naissance du bébé.
Effets de l'exercice sur la grossesse: préoccupations à surveiller
Vérifiez auprès de votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un programme d'exercice. Pour la plupart des femmes enceintes, l'exercice est très bénéfique. Cependant, pour les femmes qui ont une grossesse à haut risque ou qui sont à risque d'accouchement prématuré, l'exercice doit être étroitement surveillé par votre fournisseur de soins de santé pour s'assurer qu'il ne présente aucune menace supplémentaire pour vous ou votre bébé.
Lorsque vous vous entraînez, le flux sanguin s'éloigne de vos organes internes (y compris votre utérus) pour donner plus d'oxygène à vos muscles, vos poumons et votre cœur. Si vous vous entraînez trop, vous pouvez restreindre l'oxygène de votre utérus. Assurez-vous de respecter la fréquence cardiaque recommandée pour vous assurer que votre bébé reçoit l'oxygène dont il a besoin.
À mesure que votre grossesse progresse, votre centre d'équilibre change, ce qui rend les chutes plus probables. Participez à des activités telles que la natation, la marche ou l'aérobic à faible impact qui ne vous exposent pas à un risque supplémentaire de glisser ou de tomber. Évitez les activités telles que le ski alpin, l'équitation, l'escalade et les sports de contact (comme le football ou le soccer) qui pourraient vous exposer à un risque de blessure ou de chute.
L'exercice entraîne une augmentation de la température corporelle, ce qui peut affecter le développement du bébé. Soyez prudent lorsque vous vous entraînez par temps chaud et assurez-vous toujours que vous buvez beaucoup de liquide lorsque vous vous entraînez. La température de votre corps doit rester inférieure à 101 ° F.