Les exercices de Kegel, également appelés exercices du plancher pelvien, aident à renforcer les muscles qui soutiennent l'utérus, la vessie et les intestins. Les exercices de Kegel aident également à renforcer les muscles vaginaux.
Quels sont les bénéfices?
Les femmes enceintes qui effectuent des exercices de Kegel trouvent souvent qu'elles ont une naissance plus facile. Le renforcement de ces muscles pendant la grossesse peut vous aider à développer la capacité de contrôler vos muscles pendant le travail et l'accouchement. La tonification de ces muscles minimisera également deux problèmes courants pendant la grossesse: une diminution du contrôle de la vessie et des hémorroïdes.
Les exercices de Kegel sont également recommandés après la grossesse pour favoriser la cicatrisation périnéale, retrouver le contrôle de la vessie et renforcer les muscles du plancher pelvien. La meilleure chose à propos des exercices de Kegel est qu'ils peuvent être effectués n'importe où, et personne ne sait que vous les faites.
Comment faire des exercices de Kegel
Il existe plusieurs façons de localiser vos muscles Kegel. Vous pouvez insérer un doigt dans le vagin et essayer de serrer les muscles qui l'entourent. Ou vous pouvez vous entraîner à arrêter l'écoulement d'urine lorsque vous urinez. (Cependant, vous ne voulez pas le faire trop souvent pendant la miction, car cela peut en fait affaiblir les muscles au fil du temps et / ou augmenter vos risques d'infection urinaire.)
Une fois que vous avez localisé vos muscles du plancher pelvien, contractez ces muscles pendant 5 à 10 secondes, puis détendez-vous en répétant 10 à 20 fois. (Assurez-vous de vider votre vessie avant de faire vos Kegels!)
Respirez normalement pendant les exercices et faites-le au moins trois fois par jour.
Essayez de ne pas bouger la jambe, les fesses ou les muscles abdominaux pendant les exercices.
Quand faire des exercices de Kegel:
Quand tu es arrêté à un feu rouge
Dans la salle d'attente de la sage-femme ou du cabinet du médecin
Drive-through tels que la banque, les nettoyeurs à sec et la pharmacie