Fatigue pendant la grossesse Premier trimestre
Au début de la grossesse, les changements hormonaux sont probablement la cause de la fatigue. Votre corps produit plus de sang pour transporter les nutriments vers votre bébé en pleine croissance. Votre glycémie et votre tension artérielle sont également plus faibles. Les hormones, en particulier l'augmentation des niveaux de progestérone, sont responsables de l'endormissement. En plus des changements physiques qui se produisent dans votre corps, les changements émotionnels peuvent contribuer à une diminution de l'énergie.
Que la grossesse soit planifiée ou non, vous pouvez ressentir de l'anxiété à propos de la maternité, vous inquiéter de la santé du bébé ou même ressentir des sentiments contradictoires au sujet de votre grossesse. Il est important de comprendre que vos émotions jouent un rôle dans la façon dont vous vous sentez physiquement, et toutes ces choses sont une partie naturelle et normale de la grossesse.
Fatigue pendant la grossesse Deuxième trimestre
Au cours de votre deuxième trimestre, il y a de fortes chances que votre niveau d'énergie augmente et que vous commenciez à vous sentir plus comme votre ancien moi. De nombreuses femmes profitent de cette période pendant la grossesse pour accomplir des tâches importantes, car les niveaux d'énergie diminueront probablement à nouveau au cours du troisième trimestre. Ceci est souvent appelé «The Happy Trimester». Ne vous inquiétez pas si, au cours de ce trimestre, vous ressentez toujours de la fatigue. Ce sera probablement moins évident, mais malheureusement, la fatigue pendant la grossesse est toujours possible au cours du deuxième trimestre.
Fatigue pendant la grossesse Troisième trimestre
En fin de grossesse, vous recommencerez très probablement à vous sentir fatigué. À ce stade, vous porterez un poids supplémentaire de la part du bébé, peut-être aurez-vous du mal à dormir et devrez-vous traiter plus souvent des mictions fréquentes. Voici une liste de façons de faire face à la fatigue que vous ressentez.
Faire face aux étapes de la fatigue pendant la grossesse
Repos - Assurez-vous de vous permettre de vous reposer davantage pendant les moments où vous vous sentez fatigué. Cela peut être accompli en se couchant plus tôt ou en faisant une sieste pendant la journée, si possible. Éviter les liquides plusieurs heures avant de se coucher est également un bon moyen de réduire le nombre de fois où vous devez vous lever la nuit pour aller aux toilettes.
Ajuster l'horaire - Si vos engagements ou activités actuels s'avèrent trop épuisants pendant la grossesse, vous devrez peut-être ajuster temporairement votre horaire pour être moins occupé. Cela peut inclure la réduction de vos heures de travail, si possible, ou demander à des amis et à la famille de vous aider dans les tâches ménagères / les courses.
Ayez une alimentation équilibrée - Manger des repas nutritifs contribuera grandement à soutenir votre niveau d'énergie. Assurez-vous d'avoir suffisamment de fer, de protéines et de calories. La fatigue peut s'aggraver si vous n'obtenez pas les nutriments appropriés. De plus, vous devrez vous assurer de rester hydraté pendant votre grossesse.
Exercice modéré - Bien que vous ayez l'impression de ne pas avoir l'énergie nécessaire pour faire de l'exercice, si vous incorporez une activité modérée, comme une marche de 30 minutes, cela vous donnera en fait plus d'énergie. L'exercice est bénéfique pendant la grossesse, sauf avis contraire de votre professionnel de la santé.