La prise de poids pendant la grossesse aide votre bébé à grandir. Prendre du poids à un rythme régulier dans les limites recommandées peut également réduire vos risques d'hémorroïdes, de varices, de vergetures, de maux de dos, de fatigue, d'indigestion et d'essoufflement pendant la grossesse.
Pourquoi le gain de poids est-il important pendant la grossesse?
Manger pour deux est essentiel. Le poids supplémentaire que vous prenez pendant la grossesse nourrit votre bébé en développement et est également stocké pour allaiter votre bébé après l'accouchement.
Manger pour deux: où va tout ce poids supplémentaire?
Voici une ventilation approximative de votre gain de poids:
-Bébé: 7-8 livres
-Placenta: 1-2 livres
- Liquide amniotique: 2 livres
-Utérus: 2 livres
-Tissu maternel: 2 livres
-Sang maternel: 4 livres
-Fluides dans le tissu maternel: 4 livres
-Magasins maternels de graisses et de nutriments: 7 livres (1 lb = 0,45 kg)
Combien de poids total dois-je gagner?
La quantité de poids que vous devriez prendre dépend de votre poids et de votre IMC (indice de masse corporelle) avant la grossesse.
Vous devriez gagner:
-25-35 livres si vous aviez un poids santé avant la grossesse, avec un indice de masse corporelle de 18,5-24,9.
-28-40 livres si vous aviez un poids insuffisant avant la grossesse avec un indice de masse corporelle inférieur à 18,5.
-15-25 livres si vous étiez en surpoids avant la grossesse avec un indice de masse corporelle de 25-29,9.
-11-20 livres si vous étiez obèse avant la grossesse avec un indice de masse corporelle supérieur à 30.
À quel rythme devrais-je prendre du poids pendant ma grossesse?
La quantité que vous devez gagner dépend de votre poids avant la grossesse et de la longueur de votre grossesse. Pour la femme moyenne qui commence sa grossesse à un poids normal, votre gain de poids ressemblera à ceci.
Si vous commencez votre grossesse avec un poids excessif ou insuffisant, vous voudrez discuter avec votre fournisseur de soins de santé à quoi devrait ressembler votre taux de gain de poids.
-1-4,5 livres au cours du premier trimestre
-Environ 1 à 2 livres par semaine au deuxième trimestre
-Environ 1 à 2 livres par semaine au troisième trimestre
Poids sain avant la grossesse:
Tout au long de votre grossesse, l'objectif est de maintenir la prise de poids aussi stable que possible car votre bébé a besoin d'un apport quotidien en nutriments provenant de ce que vous mangez.
Il est normal que votre gain de poids fluctue un peu d'une semaine à l'autre. Cependant, vous devez contacter votre fournisseur de soins de santé si vous prenez ou perdez du poids soudainement, en particulier au cours de votre troisième trimestre. Cela pourrait être le signe de certaines complications.
Et si je porte des jumeaux?
Si vous êtes enceinte de jumeaux, votre prise de poids doit être surveillée par votre professionnel de la santé. Le gain de poids devrait augmenter de manière significative, mais ne doublera pas. Si vous êtes dans la catégorie de poids normal et d'IMC avant la grossesse, votre gain de poids devrait être d'environ 37 à 54 livres. Les femmes en surpoids viseront un gain de poids de 31 à 50 livres.
Les femmes qui commencent une grossesse à un poids obèse devraient s'efforcer de gagner 25 à 42 livres. Bien sûr, ceux-ci peuvent tous être modifiés par la recommandation de votre fournisseur de soins de santé et votre situation spécifique.
L'insuffisance pondérale présente-t-elle des risques pour moi ou mon bébé?
En raison des nausées matinales, de nombreuses femmes ont du mal à prendre du poids au premier trimestre et s'inquiètent des effets que cela a sur le développement de leur bébé. Certaines femmes perdent un peu de poids au début de leur grossesse. Heureusement, à ce moment, le bébé n'a pas besoin d'autant de calories et de nutriments que plus tard dans la grossesse.
Il est important de prendre du poids à un rythme régulier tout au long de la grossesse. Si une femme ne prend pas de poids tout au long de la grossesse, des complications telles qu'un faible poids à la naissance ou un accouchement prématuré peuvent survenir. Les bébés qui sont nés de mères qui ne gagnent pas plus de 20 livres sont souvent considérés comme petits pour l'âge gestationnel, ce qui signifie qu'ils peuvent avoir été mal nourris pendant la grossesse.
Une alimentation saine pendant la grossesse:
Un plan de repas sensé riche en vitamines et minéraux est essentiel pour un bébé en développement. Vous voudrez peut-être demander à votre fournisseur de soins de santé des recommandations alimentaires ou demander l'aide d'un nutritionniste de votre région. Les femmes qui ont un poids insuffisant pendant la grossesse ont tendance à manger des aliments faibles en calories et pas assez de protéines.
Voici les moyens d'obtenir plus de calories:
-Petit déjeuner tous les jours. Le beurre d'arachide ou une tranche de fromage sur du pain grillé peut vous donner un regain de protéines supplémentaire.
-Snack entre les repas; le yaourt et les fruits secs peuvent fournir des protéines, du calcium et des minéraux.
-Essayez de manger plus d'aliments riches en bonnes graisses comme les noix, les poissons gras, les avocats et l'huile d'olive.
-Boire des jus de fruits réels riches en vitamine C ou bêta-carotènes, comme le jus de pamplemousse, le jus d'orange, le nectar de papaye, le nectar d'abricot et le jus de carotte.
-Éviter la malbouffe. (en savoir plus sur les aliments à éviter)
-Consulter votre fournisseur de soins de santé au sujet de la prise de vitamines prénatales et de tout supplément supplémentaire
Prendre trop de poids peut-il être nocif?
Voici les problèmes potentiels liés à la prise de poids excessive:
-Diabète gestationnel
-Backaches
-Douleur aux jambes
-Augmentation de la fatigue
-Varices
-Risque accru d'accouchement par césarienne
-Hypertension artérielle
Comment l'obésité affecte-t-elle ma grossesse?
De nombreuses femmes en surpoids ont des grossesses saines et accouchent sans complications. Cependant, il est important d'être conscient des risques potentiels que peut avoir un poids supplémentaire.
Les femmes enceintes aux prises avec l'obésité peuvent avoir:
-Un risque accru de diabète gestationnel et d'hypertension artérielle
-Difficulté à entendre le rythme cardiaque et à mesurer la taille de l'utérus
-Difficulté avec l'accouchement vaginal si le fœtus est beaucoup plus gros que la moyenne
Heureusement, des soins médicaux et des soins personnels appropriés peuvent réduire les risques de ces complications. Votre fournisseur de soins de santé peut suggérer que davantage de tests soient effectués pendant la grossesse. Ceux-ci peuvent inclure des échographies pour mesurer la taille de votre bébé, un test de tolérance au glucose pour dépister le diabète gestationnel et d'autres tests de diagnostic plus tard dans la grossesse pour surveiller le développement de votre bébé.
Les conseils d'autosoins suivants peuvent vous aider à faire de votre grossesse une grossesse saine pour vous et votre bébé:
-Évitez les risques de grossesse tels que l'alcool et le tabagisme.
-Essayez de ne pas prendre trop de poids; votre fournisseur de soins de santé vous fournira le gain de poids recommandé.
-Soyez sélectif sur vos choix alimentaires; choisissez des sources alimentaires qui contiennent des vitamines, des minéraux et des protéines.