Vous vous posez peut-être cette question parce que vous
voulez savoir comment se déroule une grossesse, mais il est plus que probable
que vous voulez savoir comment concevoir naturellement. Vous cherchez
probablement le moyen le plus rapide et le plus simple de tomber enceinte sans
interventions. Vous pourriez être intéressée à tomber enceinte naturellement
pour des raisons philosophiques ou religieuses, des problèmes de santé ou
simplement parce que vous préférez ne pas recourir à des interventions.
Santé
physique
La première chose que vous pouvez faire pour tomber enceinte
et avoir une grossesse en santé est d'être en bonne santé physique. Il est
important de ne pas faire de surpoids ou d'insuffisance pondérale, qui ont tous
deux des effets négatifs sur la fertilité et les grossesses saines.
Vous voulez également vous assurer que vous vous entraînez 3
à 4 fois par semaine. L'exercice aérobie est essentiel car il favorise la
circulation sanguine et améliore la capacité pulmonaire. L'intégration
d'exercices de mise en charge vous aide à gagner en force musculaire et à
perdre du poids plus facilement, tandis que les exercices de yoga vous aident à
travailler la posture et l'équilibre. Tout cela contribue à une meilleure santé,
ce qui augmente vos chances de conception et de grossesse saine.
La santé physique commence par la façon dont vous traitez
votre corps. Bien que l'exercice pendant la grossesse soit une étape
essentielle vers une santé saine, il est plus important que vous ne fassiez
rien de contre-productif pour la fertilité et une grossesse saine. Il est
impératif de supprimer toutes les habitudes ou pratiques malsaines qui limitent
ou diminuent votre santé physique.
Pour une
santé maximale, vous devez éliminer ou réduire les éléments suivants:
-Fumeur
-De l'alcool
-Drogues récréatives
-Produits chimiques dangereux
-Caféine
Vous voudrez peut-être aussi parler à votre professionnel de
la santé de tout médicament sur ordonnance que vous prenez. Certains
médicaments sont dangereux à prendre pendant la grossesse. Il est possible que
votre fournisseur veuille renoncer ou modifier les médicaments que vous prenez
pour augmenter vos chances de conception et d'avoir une grossesse en santé.
De plus, manger des repas sains et bien équilibrés, tout en
assurant la consommation quotidienne de certains nutriments et vitamines, est
directement lié à votre santé et votre bien-être. Consultez notre article sur
la nutrition et la santé avant la conception pour les hommes et les femmes pour
d'autres idées utiles.
Ovulation
L'une des clés d'une conception facile est de savoir quand
l'ovulation se produit. Vous pouvez suivre l'ovulation avec un moniteur de
fertilité ou des kits de prédiction de l'ovulation. Cependant, vous pouvez
suivre votre ovulation et prédire naturellement sans utiliser ces types de
kits.
Si vous avez un cycle régulier qui se produit tous les 28 à
32 jours, vous devriez pouvoir suivre votre ovulation en utilisant la méthode
du calendrier. Il s'agit simplement d'enregistrer le premier jour de vos
dernières menstruations sur le calendrier et de trouver le prochain jour de
menstruations correspondant. Une fois que vous avez cela, vous pouvez compter 8
à 18 jours et savoir que l'ovulation se produira un de ces jours. Avec un cycle
moyen de 28 jours, l'ovulation se produira un jour entre les 11e et 21e jours
du cycle (cycle de 29 jours, 12-22 jours; cycle de 30 jours, 13-23 jours,
etc.).
Une deuxième façon de suivre l'ovulation consiste à
surveiller les changements dans votre glaire cervicale. À mesure que vous vous
rapprochez de l'ovulation, votre mucus deviendra plus humide, plus glissant et
plus extensible. Il est souvent comparé aux blancs d'œufs. L'ovulation est
directement liée à ce changement et le jour où vous remarquez le plus de cette
décharge de blanc d'oeuf est le jour où l'on s'attend à ce que vous ovuliez.
Vous pouvez également utiliser un thermomètre basal pour
suivre votre température corporelle basale. La température basale de votre
corps augmentera immédiatement après l'ovulation.
Ces techniques de suivi naturel de votre ovulation font
partie d'une méthode de planification familiale appelée sensibilisation à la
fertilité ou planification familiale naturelle (PFN). Vous pouvez en savoir
plus sur la méthode du calendrier, la glaire cervicale et les températures
basales du corps dans l'article Fertility Awareness.
Rapports
sexuels
Certaines personnes essaient de chronométrer le sexe de
manière à ce qu'il se produise pendant ou juste avant l'ovulation. Bien que
cela puisse fonctionner, il existe une meilleure approche de votre horaire
sexuel pour ceux qui essaient de concevoir. Si vous avez un cycle régulier se
produisant tous les 28 à 32 jours, vous devriez pouvoir tirer parti d'une
fenêtre de fertilité typique pour planifier le sexe.
Pour les cycles réguliers mentionnés ci-dessus, vous devez
savoir que l'ovulation se produit généralement entre le jour 11 et le jour 21
de votre cycle. Ce que la plupart des gens ne savent pas, c'est que le sperme
peut vivre en vous de 2 à 5 jours après le rapport sexuel. Vous pouvez utiliser
notre calendrier d'ovulation gratuit pour identifier votre fenêtre de
fertilité.
Les meilleures chances de conception se produisent si le
sperme (sperme) est déjà à l'intérieur en attendant la libération de l'ovule.
Pour maximiser vos efforts pour essayer de concevoir sur la base de ces
informations, voici comment aborder votre calendrier sexuel et augmenter vos
efforts pour concevoir.
Comptez 10 jours à partir du premier jour de vos dernières
menstruations. Ayez des relations sexuelles ce jour-là, puis tous les deux
jours, pendant les 10 prochains jours. Avoir des relations sexuelles tous les
deux jours vous permet de recevoir des spermatozoïdes matures sains à chaque
rapport sexuel. Ce programme placera le sperme à l'intérieur en attendant que
l'ovule soit libéré, tout en ajoutant du sperme pendant l'ovulation.
Nutrition
La nutrition est directement liée à votre santé physique.
Cependant, la nutrition est également liée à la conception et aux grossesses
saines. Il est essentiel de manger des repas équilibrés et riches en nutriments
et vitamines recommandés qui sont liés à votre santé et votre bien-être.
Combiné à l'exercice, c'est l'une des étapes les plus importantes pour une
bonne santé, et qui est directement liée à votre santé de fertilité.
Vous devriez examiner l'apport quotidien approprié en
glucides, fibres, protéines et graisses essentielles. Outre une alimentation
saine, certains nutriments essentiels sont liés à votre bien-être en matière de
fertilité et facilitent une grossesse naturelle.
Acide
folique: L'acide folique est plus lié au développement fœtal sain
qu'à la conception, mais comme cette vitamine est si essentielle au cours des
premières semaines de grossesse, il est important de la mettre en évidence
maintenant. Assurez-vous que vous obtenez 400 à 800 mcg d'acide folique par
jour, car cela aide à prévenir les anomalies du tube neural.
Nutriments,
vitamines et facettes nutritionnelles
Voici une liste de certains nutriments, vitamines et facettes
nutritionnelles dont vous avez besoin pour vous assurer de faire partie de
votre alimentation régulièrement:
Eau - L'eau
potable aide à soutenir la fonction des organes, soutient l'équilibre hormonal
et aide à éliminer les toxines du corps. Collectivement, cela aide à soutenir
votre fertilité.
Glucides
complexes - Manger des légumes, des grains entiers et des fruits vous
aide à obtenir des nutriments qui soutiennent votre fertilité et fournit les
fibres qui fonctionnent avec l'eau pour aider à éliminer les toxines de votre
corps.
Protéines - Manger
des protéines soutient votre fertilité en fournissant des nutriments qui
contribuent à la production d'hormones. Cependant, la viande rouge doit être
maigre et limitée. Une alimentation riche en viande rouge peut entraîner des
problèmes d'endométriose.
Acides gras - Manger
des poissons gras comme le maquereau et le saumon, ainsi que des noix et des
graines, est un excellent moyen d'obtenir des acides gras qui soutiennent votre
fertilité et le développement de votre bébé une fois que vous concevez.
Lait entier - Boire du
lait entier est lié à votre fertilité. Les femmes qui buvaient 3 verres ou plus
de lait entier par jour étaient 70% moins susceptibles d'être stériles en
raison d'un échec de l'ovulation.
Zinc - Les
carences en zinc ont des effets négatifs sur la fertilité pour les hommes et
les femmes. Prendre 15 mg de zinc par jour aide les hommes et les femmes à
améliorer leur fertilité. Le zinc peut être trouvé dans les légumes, les œufs,
les grains entiers, les pois, les oignons, les haricots et plus encore.
Vitamine B6 - La
consommation quotidienne de cette vitamine contribue à la production de
l'hormone sexuelle féminine tout en favorisant la régulation des œstrogènes et
de la progestérone. La vitamine B6 se trouve dans les œufs, le saumon, les
arachides, les bananes et le soja.
Vitamine C - La
vitamine C aide à déclencher l'ovulation pour les femmes et soutient le nombre
de spermatozoïdes et la mobilité des hommes. Les légumes et les fruits comme
les fraises, les oranges et les bleuets contiennent tous de la vitamine C.
Vitamine E - Les
hommes et les femmes bénéficient tous deux de la consommation de vitamine E.
Cette vitamine affecte la fonction hormonale des femmes et améliore la qualité
du sperme pour les hommes.
Aliments à
éviter en essayant de tomber enceinte naturellement
Manger sainement soutient directement votre santé et votre
bien-être tout en mangeant mal réduit votre santé et votre bien-être. Pour
maximiser votre santé et votre bien-être et, finalement, votre bien-être de
fertilité, il y a des éléments nutritionnels que vous devez éviter pour
augmenter vos chances de tomber enceinte naturellement.
Voici une
liste de choses à éviter ou au moins à limiter votre consommation:
Caféine - La
caféine réduit l'absorption du calcium, et certaines recherches montrent
qu'elle réduit votre fertilité d'environ 27%.
Aliments
transformés - Ils contiennent des pesticides, des hormones artificielles
et des conservateurs, qui ont collectivement un impact négatif sur votre santé
et votre bien-être.
Viande
rouge - Une consommation élevée de viande rouge peut conduire à
l'endométriose, ce qui peut nuire à vos efforts pour concevoir.
Produits à
base de soja - La consommation de soja par les hommes a été liée à une
diminution du nombre de spermatozoïdes.
