On vous a dit que vous vous attendiez à des multiples et que vous devrez prendre plus de poids, manger plus de calories et vous attendre à de plus gros symptômes de grossesse. Alors, comment une grossesse multiple affecte-t-elle votre routine d'exercice? Vous devrez être informé de ce qui est le mieux pour vous et vos bébés.
L'exercice est-il sûr?
La réponse à cette question peut être extrêmement déroutante. La recommandation pour une grossesse unique est de 30 minutes ou plus d'exercice modéré par jour. Les experts suggèrent que les femmes porteuses de plusieurs s'abstiennent d'exercices aérobies en raison des risques élevés de problèmes potentiels.
Il est préférable de discuter de votre désir de rester physiquement actif avec votre fournisseur de soins de santé. Si vous étiez physiquement active avant d'être enceinte, vous serez très probablement encouragé à rester actif aussi longtemps que votre fournisseur de soins de santé se sentira en sécurité.
Quels exercices puis-je faire?
Une fois que vous avez reçu la permission de votre fournisseur de soins de santé, vous pouvez commencer une routine d'exercice. Si vous avez marché quotidiennement avant votre grossesse, il y a de fortes chances que vous puissiez continuer ainsi pendant la première moitié de votre grossesse.
Les exercices sans port de poids sont souvent encouragés car ils sont mieux tolérés. D'autres exercices considérés comme sûrs comprennent le vélo stationnaire, les exercices avec les bras et la natation.
Beaucoup de femmes trouvent la flottabilité de la piscine réconfortante et agréable. Le yoga de grossesse et les exercices de Kegel sont également recommandés.
Quels exercices devrais-je éviter?
Vous devez vous abstenir de faire des exercices qui vous obligent à vous allonger à plat sur le dos. Les exercices de musculation et de résistance doivent également être évités. Vous devez également vous abstenir de faire tout type d'exercice si vous faites de la fièvre ou s'il fait chaud et humide à l'extérieur. Les bains à remous et les saunas doivent également être évités.
Quels sont les signes avant-coureurs dont j'ai besoin pour arrêter de faire de l'exercice?
-Tu as l'impression d'avoir des contractions
-Vous ressentez une pression pelvienne
-Vous avez des saignements ou des pertes vaginales
-Tu te sens étourdi
-Vous ressentez un gonflement, en particulier dans vos pieds
-Assurez-vous que vous communiquez avec votre professionnel de la santé au sujet de votre programme d'exercice tout au long de votre grossesse.
Quand dois-je réduire mes exercices?
Tant que vous vous sentez en bonne santé et que vous ne ressentez aucune complication, la plupart des femmes qui ont exercé régulièrement pendant la grossesse peuvent continuer aussi longtemps qu'elles se sentent à l'aise.
Certains fournisseurs de soins de santé encouragent les femmes à réduire leurs exercices physiques à 20 semaines (les grossesses uniques diminuent à 28 semaines).
De toute évidence, si vous rencontrez des complications qui nécessitent un repos au lit partiel ou total, cette réduction se produira encore plus tôt.