Si vous avez suivi un programme d'exercice régulier avant votre grossesse, vous devriez pouvoir maintenir ce programme dans une certaine mesure tout au long de votre grossesse. L'exercice n'augmente pas le risque de fausse couche lors d'une grossesse normale à faible risque. L'important est de discuter de ces directives d'exercice de grossesse avec votre fournisseur de soins de santé et de mettre en place la bonne routine pour vous.
Lignes directrices pour les exercices de grossesse
Si vous venez de commencer un programme d'exercices pour améliorer votre santé pendant votre grossesse, vous devez commencer très lentement et faire attention de ne pas vous surmener.
-Écoutez votre corps. Votre corps vous donnera naturellement des signaux qu'il est temps de réduire le niveau d'exercice que vous effectuez.
-Ne faites jamais d'exercice au point d'épuisement ou d'essoufflement. C'est un signe que votre bébé et votre corps ne peuvent pas obtenir l'oxygène dont ils ont besoin.
-Portez des chaussures d'exercice confortables qui offrent un soutien solide de la cheville et de la voûte plantaire.
-Prenez des pauses fréquentes et buvez beaucoup de liquides pendant l'exercice.
-Évitez de faire de l'exercice par temps extrêmement chaud.
-Évitez les terrains rocheux ou les terrains instables lorsque vous courez ou faites du vélo. Vos articulations sont laxistes pendant la grossesse, ce qui peut entraîner des entorses à la cheville et d'autres blessures.
-Les sports de contact doivent être évités pendant la grossesse.
-L'entraînement au poids doit mettre l'accent sur l'amélioration du tonus, en particulier dans le haut du corps et la région abdominale. Évitez de soulever des poids au-dessus de votre tête et d'utiliser des poids qui sollicitent les muscles du bas du dos.
-Au cours des deuxième et troisième trimestres, évitez les exercices qui impliquent de vous allonger à plat sur le dos, car cela diminue le flux sanguin vers l'utérus.
-Inclut la relaxation et les étirements avant et après votre programme d'exercice.
-Mangez une alimentation saine qui comprend beaucoup de fruits, de légumes et de glucides complexes.