Alors que la grossesse progresse et que le travail semble imminent, il est naturel de ressentir une certaine peur et de l'anxiété en prévision de l'accouchement. L'accouchement est appelé «travail» parce qu'il s'agit d'un travail difficile, exténuant et douloureux, mais ce n'est pas un travail que vous devez craindre. Parce qu'il n'y a pas deux femmes qui interprètent la douleur de la même manière, il est temps de réfléchir à la façon dont vous pourriez réagir à vos douleurs de travail. La relaxation, la préparation et la connaissance sont des aspects essentiels d'une expérience de naissance positive.
Les techniques de relaxation suivantes, qui intègrent tous les sens, vous aideront, vous et votre partenaire, à concentrer votre énergie pour gérer la douleur afin d'avoir un travail aussi positif et productif que possible.
Vue
Ce que nous voyons a un impact sur nos émotions et nos comportements. Si ce que vous voyez pendant le travail est un environnement relaxant avec un éclairage doux, des lampes ou des bougies (si cela est autorisé), vous ressentirez des sentiments de sécurité, de tranquillité et de chaleur.
Le bon environnement minimisera également les distractions. Vous pouvez apporter des photos qui vous rappellent un lieu de vacances relaxant. De plus, vous pouvez envisager de suspendre la première tenue de votre bébé où vous pouvez la voir afin d'avoir un point focal de motivation.
Du son
La musique a la capacité de vous donner envie de danser ou de vous endormir. La musicothérapie peut être une aide efficace pour vous aider à vous détendre et à surmonter vos contractions. Vous pouvez trouver des sons comme les vagues de l'océan, les oiseaux qui gazouillent ou les ruisseaux bouillonnants peuvent vous aider à vous concentrer sur les vagues de vos contractions.
De nombreux magasins ont une section CD où vous pouvez écouter de la musique et trouver le bon type pour vous aider à vous détendre. De nombreuses femmes ont apprécié la musique de Yanni ou Enya dans leur environnement de naissance. Après avoir trouvé de la musique et des sons relaxants, écoutez la musique tout au long de votre grossesse.
Odeur
Certaines odeurs peuvent avoir un effet calmant et réconfortant. Si vous prévoyez d'accoucher dans un hôpital ou un centre de naissance, vous pouvez choisir d'apporter quelques choses qui sentent comme votre maison, comme une couverture ou un t-shirt préféré.
D'autres idées d'aromathérapie à explorer incluent l'achat d'un diffuseur électrique, d'encens ou d'huiles essentielles telles que la lavande, la sauge, la rose ou le jasmin. Utilisez des huiles de lavande, de bergamote ou de géranium pour garder l'air frais et créer une atmosphère tranquille et relaxante.
Goût
La plupart des professionnels de la santé conviennent que la consommation d'aliments riches en glucides complexes et en vitamine B est bénéfique au premier stade du travail. Cependant, les opinions varient sur l'alimentation pendant le travail actif. La plupart des femmes ne sont pas intéressées par la nourriture à ce stade; cependant, vous voudrez peut-être avoir des collations nutritives disponibles qui aident à fournir de l'énergie et à réduire l'anxiété et la fatigue.
Toucher
Les femmes varient selon les types de contact qu'elles apprécient pendant le travail. Bien qu'une femme puisse trouver la pression douce irritante, elle pourrait être idéale pour quelqu'un d'autre. Vous voudrez prendre le temps d'essayer différents types de massage, d'acupression, d'hydrothérapie et de réflexologie pour trouver ce qui vous convient. Les types de massage suivants sont recommandés pour aider la mère à détendre les muscles tendus.
Pression douce: Lorsque les contractions augmentent en intensité, vous pouvez remarquer un resserrement du front, des yeux, de la mâchoire ou des mains. Une pression douce, avec ou sans mouvement, peut aider la mère à identifier et à relâcher cette tension. Pour la tension générale - donnez-lui un fort câlin et laissez-le se libérer en vous.
Pétrissage: Un pétrissage rythmique lent est utile pour réduire la tension dans les épaules, les cuisses ou les fesses. Saisissez le muscle entre le talon de votre main et vos doigts fermés. Appuyez doucement, maintenez, puis relâchez et répétez, en vous déplaçant à travers le muscle. Les pouces peuvent être utilisés avec le talon de la main, mais évitez de pincer avec le pouce et les doigts.
Caresser: exercer une pression ferme avec la paume de la main pour caresser de l'épaule à la hanche ou de la cuisse au genou. Avant qu'une main ne quitte le corps, l'autre commence un deuxième coup. Alterner les mains, en maintenant un contact constant avec la mère lorsque vous vous déplacez lentement sur son dos ou sa cuisse. Le mouvement de la main sur la main dans le bas de l'abdomen peut être effectué par la mère pendant une contraction car il s'agit d'une réponse naturelle au frottement là où ça fait mal.
Contre-pression: appliquer une forte pression sur les zones douloureuses du bas du dos est efficace. Pliez vos doigts à plat contre la paume de votre main. Gardez votre poignet droit, utilisez les jointures pour appuyer sur sa douleur. Positionnez-vous de sorte que votre corps se penche dans votre bras pour augmenter la pression de votre poing. Le talon de la main peut être utilisé pour la contre-pression, mais il est plus inconfortable au poignet pendant de longues périodes.
Hydrothérapie: L'hydrothérapie devient une méthode de plus en plus populaire pour soulager les douleurs du travail. La pression, le pouls et la chaleur d'une douche pendant la première phase du travail et la liberté flottante et en apesanteur d'une baignoire d'accouchement pendant la deuxième phase sont utiles pour se déplacer pendant le travail. En savoir plus sur les effets positifs de la naissance d'eau.
Réflexologie: La réflexologie est le processus consistant à appliquer une pression ou des coups sur certaines zones du pied pour soulager la douleur ou les problèmes dans d'autres parties du corps. La théorie suggère que les pieds sont une carte du corps. La stimulation des terminaisons nerveuses envoie des messages aux zones touchées et libère des endorphines et des monoamines, qui contrôlent la douleur.
Voici quelques techniques courantes que vous et votre partenaire pouvez essayer:
Pour un travail à progression lente
En position semi-inclinée sur le dos ou assis sur une chaise, les pieds levés, demandez à votre partenaire de saisir les orteils 2 et 3 des deux pieds. (L'orteil # 1 est votre gros orteil, # 5 est votre orteil pinkie). Serrez et relâchez fermement, à plusieurs reprises en même temps.
Au bout de quelques minutes, vous pouvez ressentir une chaleur remonter le long de vos jambes et dans la région pelvienne. Cette sensation peut accélérer le travail. Une fois que vous avez ressenti cela, demandez à votre partenaire de continuer jusqu'à ce que vous sentiez que vous êtes à nouveau en travail actif.
Pendant le travail actif
Dans la même position, faites appuyer fermement votre partenaire avec un pouce au centre de chaque arcade. Juste à gauche et en bas légèrement de la voûte plantaire de votre pied droit, et juste à droite et en bas légèrement de la voûte plantaire gauche se trouve le diaphragme.
Appuyez et maintenez en même temps, alternant avec de petits cercles ou grattant à travers les zones. Ce point de réflexologie vous aidera à respirer. Une respiration accrue vous permet de prendre des respirations plus complètes et plus longues permettant la relaxation, en particulier pendant les contractions.
Pensées
Vous avez entendu l’expression «l’esprit sur la matière». Le processus de naissance prouve certainement que l'esprit est l'un des outils de lutte contre la douleur les plus efficaces disponibles. Plus une femme se concentre sur la douleur, plus elle ressentira de douleur. L'hypnotisme, la visualisation et l'imagerie sont toutes des méthodes utilisées par les femmes enceintes pour soulager la douleur.
Voici quelques façons d'utiliser votre énergie mentale pour vous concentrer sur la mise au monde de votre bébé:
Scan rapide du corps: scannez votre corps de la tête aux pieds pour remarquer toute tension, puis relâchez la tension avec des exercices tels que des rotations de la tête, des rouleaux d'épaule, des bras et des mains tremblants, des rouleaux de cheville et des inclinaisons pelviennes.
Relaxation progressive: commencez par détendre les muscles de votre tête et de votre visage. Relâchez le dos ou le cou, le long des épaules et des bras, le long de la poitrine, de l'abdomen et du dos, tout le long de vos jambes jusqu'à vos orteils. Respirez lentement, libérant de plus en plus à chaque expiration.
Chaque fois que vous relâchez un muscle, concentrez-vous sur le positionnement de ce muscle et sur la sensation de relaxation complète. Il peut être utile de penser à une touche réconfortante lissant doucement à partir de votre front, dans vos cheveux, sur le dessus de votre tête et sur votre corps.
Imagerie visuelle: imaginez un endroit relaxant: une plage ensoleillée, une cheminée, un ruisseau bouillonnant ou un lac vierge entouré de montagnes. Utilisez des photos de lieux de vacances préférés pour vous aider.
Hypnose: Avec un peu de pratique tout au long de la grossesse, les femmes apprennent le processus de relaxation profonde et de peur afin que les muscles utérins puissent travailler avec un minimum de douleur. Les cours, les vidéos et les cassettes aident les femmes à apprendre un réflexe conditionné dans lequel elles sont capables de créer leur propre état de relaxation mentale profonde, de relaxation physique et de concentration à elles seules.