Lorsque vous découvrez que vous êtes enceinte, vous commencez à poser des questions sur les activités sécuritaires. Les vacances, les loisirs, l'exercice et les activités quotidiennes ont toujours fait partie de votre vie, mais vous vous demandez maintenant si vous devez changer la façon dont vous faites certaines choses. L'exercice, en général, est bon pour vous et votre bébé en développement.
Cependant, vous devez éviter certaines activités pendant la grossesse pour assurer la sécurité de votre bébé. Avant de vous lancer dans une activité physique, il est important de consulter votre professionnel de la santé pour discuter de votre situation et évaluer ensemble ce qui est sûr.
Vous trouverez ci-dessous une liste d'activités pouvant justifier des restrictions ou d'autres recommandations spécifiques de votre fournisseur de soins de santé:
Course à pied, jogging et grossesse
Les coureurs qui continuent de faire de l'exercice pendant la grossesse ont tendance à prendre moins de poids, à avoir des bébés plus maigres et des travaux plus courts. Si vous rencontrez des complications de grossesse, il vous sera probablement conseillé d'arrêter le jogging. Vérifiez auprès de votre fournisseur de soins de santé pour des recommandations spécifiques liées à la course et au jogging.
Vélo, spinning et grossesse
Faire du vélo ou faire du vélo stationnaire est une bonne source d'exercice qui augmente votre fréquence cardiaque sans marteler le trottoir. Le vélo peut devenir plus inconfortable au cours du dernier trimestre lorsque votre ventre a grandi et qu'il est difficile d'atteindre le guidon. Évitez de rouler sur la route ou lorsque la chaussée est mouillée, ce qui augmente les risques d'accident.
Haltérophilie et grossesse
Si vous avez des antécédents de fausse couche ou de complications de la grossesse, votre médecin peut vous demander d'éviter de soulever des poids. Vérifiez auprès de votre fournisseur de soins de santé pour des recommandations spécifiques liées à l'haltérophilie. En savoir plus sur le levage pendant la grossesse.
Ski et grossesse
Le ski nautique et le ski sur neige ont tous deux un nombre élevé de chutes et présentent un risque important de blessures. Le ski nautique et le ski sur neige ne sont pas recommandés pendant la grossesse.
Plongée sous-marine et grossesse
Les plongeurs doivent décompresser lorsqu'ils retournent à la surface de l'eau. Les bébés en développement peuvent avoir des difficultés à décompresser. Certaines études rapportent une incidence plus élevée de malformations congénitales et d'accouchements prématurés chez les femmes qui plongent pendant la grossesse. La plongée sous-marine n'est pas recommandée pendant la grossesse.
Aérobic à impact élevé et grossesse
L'exercice aérobie, en général, est sain pour les femmes enceintes et leurs bébés en développement. L'aérobic à faible impact avec un instructeur certifié est très bénéfique. L'aérobic à fort impact n'est pas recommandé en raison des nombreux sauts, sauts et rebonds pendant la routine. Votre centre de gravité a changé, ce qui peut affecter votre équilibre et votre coordination, ce qui vous rend plus vulnérable aux blessures.
On pourrait vous demander d'éviter l'exercice aérobie si vous avez des antécédents de fausse couche ou si vous avez des complications avec votre grossesse. Vérifiez auprès de votre fournisseur de soins de santé pour des recommandations spécifiques liées à l'exercice aérobie. En savoir plus sur les directives d'exercice de grossesse.
Contact Sports et grossesse
Les femmes enceintes sont encouragées à éviter les activités qui peuvent permettre un traumatisme direct à l'abdomen. Les sports de contact présentent un risque important de traumatisme abdominal; il est donc recommandé d'éviter les sports de contact pendant la grossesse.
Activités avec risques de chute
Le patinage sur glace, le patin à roues alignées, l'escalade et d'autres activités qui présentent des risques plus élevés de chute doivent être évités pendant la grossesse. Vérifiez auprès de votre fournisseur de soins de santé pour des recommandations spécifiques sur un passe-temps ou une activité qui présente un risque de chute. Exercice à haute altitude et grossesse
Certaines études suggèrent un lien entre la vie en haute altitude de 8 000 pieds ou plus et les complications de la grossesse. L'exercice à des altitudes supérieures à 7 500 pieds a été identifié comme dangereux. Bien qu'il y ait certainement des femmes qui vivent à des altitudes supérieures à 7 500 pieds qui ont été enceintes, ont fait de l'exercice et ont eu des bébés en bonne santé. Vérifiez auprès de votre fournisseur de soins de santé pour des recommandations spécifiques liées à l'exercice en haute altitude.