Le décalage horaire est une perturbation des habitudes de sommeil en raison de voyager à travers plusieurs fuseaux horaires et un changement dans vos rythmes circadiens. Les symptômes du décalage horaire comprennent la somnolence pendant la journée, l'éveil la nuit, les maux d'estomac et une sensation générale de malaise. Parce que voyager pendant la grossesse est courant, discuter de la façon de traiter le décalage horaire en attendant est également courant.
Voyager pendant la grossesse et le décalage horaire
 «Les voyages vers l'est sont associés à des difficultés à s'endormir à l'heure du coucher à destination et à des difficultés le matin. Les voyages vers l'ouest sont associés à la somnolence en début de soirée et au réveil avant l'aube à la destination de voyage. » Plus vous traversez de fuseaux horaires, plus vos symptômes peuvent s'aggraver. Cependant, il existe un certain nombre de techniques que vous pouvez essayer qui devraient rendre les déplacements entre les fuseaux horaires plus confortables et moins fatigants.
Traiter le décalage horaire naturellement pendant la grossesse
Voyager pendant tout en attendant est courant. Voler pendant la grossesse est l'une des questions les plus fréquentes liées au voyage, ce qui amène de nombreuses femmes enceintes à se demander ce qu'elles peuvent faire pour gérer le décalage horaire pendant la grossesse.
Vous pouvez prendre un certain nombre de mesures pour atténuer les symptômes du décalage horaire après un voyage:
-Réinitialisez votre horloge — Si possible, plusieurs jours avant votre voyage, essayez de réorganiser votre emploi du temps pour le rapprocher de celui de l'endroit que vous visitez. Cela peut vous aider à vous adapter plus facilement au nouveau calendrier.
-Choisissez un vol en soirée - Choisir un vol pendant votre sommeil normal peut vous aider à vous ajuster plus rapidement à votre arrivée.
- Siestes courtes - Si vous vous sentez très somnolent, vous pouvez faire une sieste, mais restez bref - 20 à 30 minutes.
Lumière du soleil: vous exposer à la lumière du soleil aidera votre corps à retrouver un cycle de sommeil normal.
-Caféine - De petites quantités de caféine sont généralement considérées comme appropriées pendant la grossesse, et une tasse de café le matin peut aider à maintenir l'éveil du matin. Cependant, il est important de ne pas boire de caféine l'après-midi. Bien que la caféine limitée soit généralement acceptée, aucune quantité n'est considérée comme totalement sûre.
- Boire de l'eau - Rester hydraté peut aider à atténuer l'inconfort du décalage horaire.
Comment traiter le décalage horaire pendant la grossesse quand naturellement ne fonctionne pas.
Si vous voyagez fréquemment et que vous ressentez régulièrement le décalage horaire, vous devrez peut-être parler à votre médecin des somnifères qui vous aideront à maintenir un horaire de sommeil normal. Avant de prendre des somnifères par vous-même, cependant, vous devriez parler à votre fournisseur de soins de santé, car certains somnifères ne sont pas sûrs à prendre pendant la grossesse.