La constipation survient lorsqu'il y a des douleurs ou des malaises abdominaux, des selles difficiles et peu fréquentes et le passage de selles dures. Malheureusement, la constipation affecte environ la moitié de toutes les femmes à un moment donné de leur grossesse.
Qu'est-ce qui cause la constipation pendant la grossesse?
En général, l'inquiétude, l'anxiété, un exercice physique minimal et un régime pauvre en fibres peuvent provoquer de la constipation. On pense que la constipation chez les femmes enceintes est due à des hormones qui détendent le muscle intestinal et à la pression de l'utérus en expansion sur les intestins.
La relaxation du muscle intestinal fait ralentir la nourriture et les déchets dans votre système.
Parfois, les comprimés de fer peuvent contribuer à la constipation. Assurez-vous de boire beaucoup d'eau si vous prenez des suppléments de fer. Vous devrez peut-être passer à un autre type de comprimé de fer, mais il est important de parler d'abord à votre fournisseur de soins de santé.
Comment puis-je prévenir ou traiter la constipation pendant la grossesse?
La prévention et le traitement de la constipation impliquent plusieurs des mêmes étapes.
Voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour prévenir la constipation ou la traiter si vous en souffrez déjà:
- Adoptez un régime riche en fibres: Idéalement, vous consommerez de 25 à 30 grammes par jour de fibres alimentaires provenant de fruits, légumes, céréales de petit déjeuner, pain de grains entiers, pruneaux et son.
-Boire beaucoup de liquides: Boire beaucoup de liquides est important, en particulier lors de l'augmentation de l'apport en fibres. Buvez 10 à 12 tasses de liquides chaque jour. C'est la combinaison d'un régime riche en fibres et de beaucoup de liquides qui vous aide le mieux à éliminer vos déchets. La transpiration, les climats chauds / humides et l'exercice peuvent augmenter votre besoin de liquides supplémentaires.
- Faites régulièrement de l'exercice: si vous êtes inactif, vous avez plus de risques de constipation. La marche, la natation et d'autres exercices modérés aideront les intestins à travailler en stimulant vos intestins. Planifiez l'exercice trois fois par semaine pendant 20-30 minutes chacun.
- Remèdes en vente libre: Il existe des produits en vente libre tels que le métamucil (catégorie B) qui peuvent aider à adoucir vos selles et à réduire la constipation. Parlez toujours à votre fournisseur de soins de santé avant d'utiliser des médicaments en vente libre.
-Réduire ou éliminer les suppléments de fer: les suppléments de fer peuvent contribuer à la constipation. Une bonne nutrition peut souvent répondre à vos besoins en fer pendant la grossesse. Prendre de plus petites doses de fer tout au long de la journée plutôt que de tout prendre en même temps peut réduire la constipation. Parlez à votre fournisseur de soins de santé de la vérification de vos niveaux de fer et des recommandations pour gérer l'apport en fer pendant la grossesse. Trouvez des moyens naturels d'obtenir du fer ici.
Quels remèdes ne devraient pas être utilisés pour la constipation pendant la grossesse?
Les pilules laxatives ne sont PAS recommandées pour le traitement de la constipation pendant la grossesse, car elles pourraient stimuler les contractions utérines et provoquer une déshydratation.
Les huiles minérales ne doivent PAS être utilisées pendant la grossesse car elles réduisent l'absorption des nutriments.