La vitamine B6 est une vitamine soluble dans l'eau utilisée dans plus de 100 processus essentiels dans votre corps pour produire des acides aminés et métaboliser les macronutriments tels que les glucides, les protéines et les graisses.
Consommer suffisamment de vitamine B6 est essentiel au fonctionnement de presque tous les aspects de votre corps et de votre santé, de la production de cellules sanguines à la fonction cérébrale.
Votre corps peut également produire de la niacine (vitamine B3) à partir de l'acide aminé tryptophane en utilisant B6. Certains de vos premiers signes et symptômes de grossesse atténueront avec suffisamment de ces vitamines.
En assurant un apport adéquat en vitamines B grâce à une alimentation bien conçue, vous pouvez offrir une grossesse plus douce et plus saine pour vous et votre bébé!
Pourquoi vous avez besoin de vitamine B6 pendant la grossesse
La vitamine B6 est cruciale pour le bon fonctionnement du cerveau et du système nerveux et joue donc un rôle essentiel dans le développement de votre bébé. Plus précisément, il est nécessaire à la production saine de sérotonine et de noradrénaline, des neurotransmetteurs clés.
Qu'est-ce que la vitamine B6 fait pour la grossesse
-Votre bébé a besoin d'un apport en vitamine B6 pour le développement sain de son cerveau et de son système nerveux
-B6 peut résoudre certains cas de nausées matinales
-Il vous aide à maintenir une glycémie saine
-Il joue un rôle dans la prévention de plusieurs problèmes chez les nouveau-nés, dont l'eczéma et l'insuffisance pondérale à la naissance
De nombreuses femmes reçoivent d'abord une supplémentation en B6 au début de la grossesse, lorsque les nausées et les vomissements sont à leur pire, car le B6 peut considérablement atténuer le problème.
De combien ai-je besoin?
La plupart des femmes adultes de moins de 50 ans devraient prendre entre 2,5 et 25 mg de vitamine B6 par jour. Il est couramment utilisé pour aider à gérer les nausées ou les nausées matinales. Dans un rapport de santé de l'Université du Michigan, une femme enceinte peut ressentir un soulagement des nausées en prenant 10 à 25 mg de vitamine B6 3 fois par jour.
Les femmes enceintes doivent être attentives aux risques d'une consommation excessive de vitamine B6, comme cela se trouve fréquemment dans les multivitamines et les vitamines prénatales suggérées de diverses manières, ainsi que dans divers aliments enrichis. Bien qu'un léger excès soit inoffensif, un apport extrême de vitamine B6 peut entraîner des lésions nerveuses, un engourdissement et d'autres conditions. Les individus doivent éviter de prendre plus de 100 mg de vitamine B6 par jour. Des recherches effectuées par le National Libary of Medicine indiquent qu'il ne semble pas y avoir d'association entre un excès de vitamine B6 et des malformations ou malformations congénitales.
Il est important de noter qu'à quelques exceptions près, votre médecin ne vous recommandera pas d'ajouter du B6 au-delà de ce qui se trouve dans vos suppléments prénataux.
Sources alimentaires naturelles
De nombreux aliments différents offrent de la vitamine B6 naturelle; le blé entier et d'autres céréales, les graines et les noix, les fruits comme les bananes ou les papayes, le poisson et les viandes maigres sont tous des sources naturelles saines de vitamine B6.
De nombreux haricots et légumineuses sont particulièrement riches en vitamine B6 - les lentilles, les haricots rouges, le soja et les pois chiches sont tous d'excellentes sources naturelles de nutriments. Il existe également plusieurs recettes de smoothies de grossesse riches en vitamine B6.
Même une seule portion de l'un de ces aliments avec vos repas réduit considérablement votre probabilité de souffrir d'une carence en B6. Divers aliments enrichis, comme le pain ou les céréales pour petit déjeuner, peuvent également fournir des quantités importantes de B6.
Top 10 des aliments les plus riches en vitamine B6
- Graines de tournesol (petites quantités dans les graines de sésame, citrouille, lin et courge)
-Pistaches (noisettes, noix, arachides, noix de cajou)
-Poissons tels que le thon d'élite et le saumon sauvage
-Volaille comme le poulet et la dinde
-Porc maigre
-Fruits secs tels que pruneaux, raisins secs ou abricots
-Boeuf maigre
-Bananes
-Avocats
-Épinard
 Idées de collations
-Une patate douce cuite au four fait une collation parfaite
-Si vous avez une céréale de petit déjeuner enrichie préférée, essayez-la sèche ou avec du lait
-Les fruits secs sont une excellente collation B6, méfiez-vous de l'excès de sucre
-Les pistaches ou les noisettes grillées sont également bonnes avec modération
-Les graines de tournesol sont une infusion naturelle et rapide de B6
-Les jus de légumes naturels peuvent offrir du B6, mais attention au sucre ajouté
-Le jus de pruneau n'est pas pour tout le monde, mais il n'y a aucun argument avec ses avantages pour la santé
-Les pois chiches en conserve constituent une collation étonnamment décente
-Si vous cherchez quelque chose d'un peu plus copieux, du riz brun à grain long est un bon point de départ.
Devriez-vous prendre un supplément de vitamine B6?
La plupart des gens peuvent et devraient rapidement atteindre leurs besoins quotidiens avec une alimentation équilibrée. Au-delà de cela, presque toutes les multivitamines prénatales contiendront autant de B6 que nécessaire.
Doses de vitamine B6 pour les nausées
Bien que la vitamine B6 puisse faire des merveilles pour les nausées nausées matinales, n'augmentez pas votre dose au-delà des valeurs recommandées sans en parler d'abord à votre médecin. La source du problème peut être ailleurs, et le B6 ajouté serait simplement gaspillé.
Votre médecin peut recommander entre 25 à 50 mg aussi souvent que trois fois par jour pour les nausées intenses. Il est convenu que le B6 est sans danger pour les femmes enceintes, mais vous feriez mieux de suivre les directives recommandées en dehors d'une recommandation médicale spécifique - rappelez-vous qu'un excès de B6 ou de toute autre vitamine peut avoir des conséquences désastreuses pour vous ou votre bébé.
Est-il sécuritaire de prendre pendant la grossesse?
Étant donné que le B6 est reconnu comme étant sûr, voire nécessaire, une vitamine pour les femmes enceintes, mais un supplément n'est pas nécessaire avec une alimentation équilibrée et peut même vous pousser à des valeurs d'apport dangereuses. Bien qu'il soit bon de manger une alimentation saine et équilibrée et de prendre une vitamine prénatale avec 100% de la valeur quotidienne recommandée, soyez prudent si vous mangez un grand nombre d'aliments enrichis - céréales de petit déjeuner, divers produits de blé, etc.
Divers aliments santé et boissons énergisantes contiennent également de grandes quantités de vitamine B6 pour ses propriétés énergisantes; soyez attentif au montant exact que vous obtenez de ces aliments. Vous devez également être attentif aux autres excès de consommation causés par ces aliments. Bien que de nombreuses vitamines soient sans danger, même un excès insignifiant, vous devez être plus prudente lorsque vous êtes enceinte, car les effets secondaires peuvent survenir beaucoup plus facilement.
Les signes d'une carence en vitamine B6
La carence en vitamine B6 peut se produire de plusieurs façons, la plus simple étant bien sûr un apport insuffisant. D'autres causes incluent la consommation excessive d'alcool, d'aliments riches en sucre et de divers aliments transformés. Certaines maladies et affections peuvent également contribuer à une carence en B6.
Il est assez courant, même pour une personne en bonne santé, d’avoir une légère carence en B6, en particulier avec les besoins accrus de la grossesse, mais les carences graves sont rares. Les symptômes les plus élémentaires et les plus courants d'une carence en B6 sont la dépression et diverses affections de la bouche telles que l'inflammation de la langue, les plaies et les ulcères.
Si la carence en B6 se développe sévèrement, une anémie peut survenir en raison de la production altérée de cellules sanguines. Les cas extrêmes d'anémie peuvent provoquer de la fatigue et, dans les cas extrêmes, on peut ressentir des symptômes neurologiques.
Les symptômes de carence en vitamine B6 comprennent:
-Inflammation de la peau, des articulations et du système digestif
-Dépression et autres symptômes de l'humeur
-Anémie
-Dégénérescence neurologique
-Fatigue