Vous pouvez perdre le sommeil pendant la grossesse pour diverses raisons. Quelle qu'en soit la raison, il est important de comprendre que l'insomnie n'est pas nocive pour votre bébé. L'insomnie pendant la grossesse est normale et touche environ 78% des femmes enceintes.
Qu'est-ce que l'insomnie?
L'insomnie est la perception d'un sommeil inadéquat ou de mauvaise qualité.
Un sommeil insuffisant peut être le résultat de l'un ou plusieurs des éléments suivants:
-Difficulté à s'endormir
- Se réveiller fréquemment pendant la nuit
-Difficulté à se rendormir
-Sommeil non réparateur
Qu'est-ce qui cause l'insomnie pendant la grossesse?
-Inconfort dû à l'augmentation de la taille de votre abdomen
-Mal au dos
-Brûlures d'estomac
-Urination fréquente pendant la nuit
-Anxiété
-Anticiper l'arrivée de votre bébé
-Rêves fréquents et vifs
-Les changements hormonaux
Comment puis-je gérer ou traiter mon insomnie pendant la grossesse?
-Essayez de nouvelles positions de sommeil.
-Préparez-vous au coucher en prenant un bain chaud ou en recevant un bon massage.
- Installez votre chambre pour un sommeil confortable. Essayez de changer votre thermostat à une température confortable et de jouer des sons relaxants ou naturels qui peuvent vous aider à vous endormir.
-Essayez des techniques de relaxation, comme celles que vous avez peut-être apprises lors d'un cours sur l'accouchement.
-Si vous ne pouvez toujours pas vous endormir, vous pouvez envisager de vous lever. Vous pouvez essayer de lire un livre, de manger une petite collation ou de boire du lait chaud.
-Exercez-vous régulièrement pendant la journée.
-Si vous avez l'occasion de dormir pendant la journée, vous devez le prendre. Cependant, de longues siestes peuvent interférer avec votre horaire de sommeil la nuit.
-Parlez à votre fournisseur de soins de santé si l'insomnie persiste. Votre fournisseur de soins de santé peut vous prescrire des médicaments si nécessaire.