Même si vous n'aviez pas prévu d'avoir un bébé si tôt dans la
vie, vous voulez probablement une grossesse saine.
Dans les trois sujets ci-dessous, nous discutons de la façon
de poursuivre une grossesse saine chez les adolescentes. La nutrition,
l'exercice et un mode de vie sain et sûr sont tous des facteurs importants
pendant la grossesse. La malnutrition ou le manque de certains nutriments et /
ou la consommation d'aliments dangereux peuvent causer de graves problèmes pour
un bébé et une maman en développement. L'exercice vous aide à maintenir un
poids de grossesse sain, peut contribuer à réduire les symptômes de la
grossesse et préparer votre corps à un travail plus facile. Des choix de vie malsains
(drogues, activités, tabagisme) peuvent tous nuire à votre bébé en pleine
croissance et causer des dommages permanents. Lisez la suite pour savoir
comment éviter ces problèmes et avoir une grossesse saine et sécuritaire!
Nutrition
La nutrition est essentielle pour une grossesse saine chez
les adolescentes, voici donc quelques informations utiles sur l'alimentation
d'une mère en bonne santé, d'une grossesse et d'un bébé:
-nutrition pendant la grossesse
- vitamines, nutriments et minéraux essentiels pour la
grossesse
-Vitamines prénatales
-Aliments à éviter
- rester hydraté
- «Manger pour deux»
Il est important de se rappeler que votre bébé qui grandit
n'a besoin que d'environ 300 calories saines par jour (pour une grossesse
moyenne)! Le dicton selon lequel vous «mangez pour deux» est trompeur car vous
n'avez pas à doubler votre consommation. Si vous voulez éviter un gain de poids
inutile, ajoutez seulement 300 calories à un nombre de calories quotidien déjà
sain et équilibré. Il faut également savoir que la grossesse n’est pas le bon
moment pour suivre un «régime» ou essayer de perdre du poids, car cela peut
être dangereux pour le bébé. Parlez à votre professionnel de la santé si vous
craignez d’avoir un poids insuffisant ou en surpoids pendant la grossesse.
Groupes
alimentaires et choix sains
Il y a quelques aspects différents de vos choix alimentaires
qui sont importants à considérer. L'un est les groupes alimentaires que vous
choisissez. Nous savons tous qu'il est nécessaire de choisir parmi une variété
d'aliments, notamment des protéines (3 portions par jour), des fruits (4+) et
des légumes (2 à 4), du pain et des céréales (6 à 11), des produits laitiers
(4+) et graisses et sucres (limité). Pendant la grossesse, cela est
particulièrement important car votre corps et votre bébé en croissance ont plus
de besoins que vous n'en avez l'habitude. Bien sûr, les graisses et les sucres
doivent être limités, tout comme dans un régime nutritif régulier.
Vous
voudrez éviter certains aliments, notamment:
-Viandes ou viandes insuffisamment cuites
-fruits de mer
-certains poissons (riches en mercure ou autres polluants)
- du fromage et du lait non pasteurisés
-charcuterie
-oeufs crus
- de la caféine dans les cafés, les sodas, les boissons
énergisantes, de grandes portions de chocolat, etc.
Il y a différents problèmes que chacun de ces aliments peut
causer. Souvent, il s'agit d'un type d'intoxication alimentaire, d'infection ou
de toxicité, qui peut provoquer une fausse couche, des retards de développement
chez le fœtus ou d'autres problèmes de grossesse.
Vitamines
prénatales
Bien que vous devriez pouvoir obtenir tous les nutriments,
vitamines et minéraux nécessaires à partir des aliments sains que vous mangez,
vous devrez peut-être encore une supplémentation. C'est là qu'interviennent les
vitamines prénatales! Ces vitamines ne sont pas destinées à remplacer des choix
alimentaires sains, mais uniquement à les compléter. Il existe de nombreux bons
choix en ce qui concerne les vitamines prénatales, mais si vous avez des questions,
demandez à votre professionnel de la santé une suggestion ou une prescription.
Voici les
vitamines et minéraux que vous voudrez rechercher dans une vitamine (il peut y
en avoir aussi):
-Calcium: 1300 mg pour les adolescents
-Acide folique / folate (vitamine B9): 400 - 800 mcg (0,4 -
0,8 mg), par jour max 1000 mcg (1,0 mg)
-Fer: 27 mg
-Protéine: 71 g
-Vitamine A (bêta-carotène): 770 mcg, par jour max 3000 mcg
-Vitamine B1 (Thiamine): 1,4 mg
-Vitamine B2 (riboflavine): 1,4 mg
-Vitamine B3 (niacine): 18 mg, max 35 mg par jour
-Vitamine B6 (pyridoxine): 1,9 mg, max 100 mg par jour
-Vitamine B12: 2,6 mcg
-Vitamine C: 80 mg (moins de 18 ans), 85 mg (plus de 18 ans);
max 2000 mg par jour
-Vitamine D: 600 UI, maximum 4000 UI par jour
-Vitamine E: 15 mg, max 1000 mg par jour
-Zinc: 13 mg (18 ans et moins), 11 mg (au-dessus de 18)
Si vous n'obtenez pas 2 à 3 portions de poisson gras (saumon,
thon, sardines, hareng, anchois) par semaine, vous voudrez également ajouter
des acides gras oméga-3 à votre supplémentation. Le DHA et l'EPA sont les deux
oméga-3 les plus importants, et l'APA suggère d'obtenir 300 mg de DHA et 200 mg
d'EPA par jour.
Qu'en
est-il des nausées matinales et des fringales?
Les nausées matinales et les nausées / vomissements peuvent
rendre difficile une alimentation saine (ou beaucoup). Lorsqu'il est difficile
de ne garder aucun aliment, l'APA suggère de «manger ce que vous pouvez, quand
vous le pouvez» et de compléter avec des aliments plus sains et des vitamines
prénatales chaque fois que vous vous sentez suffisamment bien. Si vos nausées
et vomissements arrivent au point où vous n'avez pas pu retenir l'eau / les
liquides pendant quelques jours ou la nourriture pendant plusieurs jours, vous
voudrez contacter votre médecin ou faire une visite pour obtenir de l'aide. La
déshydratation et la malnutrition sont dangereuses pour la grossesse!
Les envies intenses [et parfois carrément bizarres]
accompagnent de nombreuses grossesses et peuvent être difficiles à ignorer! Que
ce soit pour quelque chose de normal comme un hamburger ou une crème glacée, ou
quelque chose d'étrange comme des cornichons au beurre d'arachide, vous
pourriez avoir l'impression d'avoir BESOIN de cette nourriture. Tant que vous
ne vous adonnez pas trop souvent et / ou ne mangez pas des choses dangereuses
pendant la grossesse, vous devriez aller bien. Même si vous avez faim tout le
temps, n'oubliez pas que vous n'avez pas besoin de manger autant que votre
corps vous le dit - 300 calories de plus par jour suffisent pendant la
grossesse moyenne.
Exercice
Vous voudrez également parler à votre professionnel de la
santé de l'exercice, qui est également sain pour vous et votre bébé. Voici
quelques articles pour vous donner quelques idées sûres pour l'exercice:
Exercices
recommandés
Faire au moins 30 minutes d'exercice 3 à 4 fois par semaine.
Faire une promenade, nager ou faire du yoga pendant la grossesse sont trois
excellents exercices à faible impact qui peuvent vous aider à maintenir et à
soutenir une grossesse en santé. L'exercice pendant la grossesse peut avoir des
effets importants: il peut vous aider à vous préparer au travail et à le
raccourcir et / ou le rendre plus supportable, à mieux dormir et à améliorer
votre humeur.
Si vous en êtes capable et que votre médecin l'approuve,
l'exercice est bon pour le bien-être de tout votre corps. Les exercices de base
et les étirements et exercices des fléchisseurs de la hanche peuvent aider à
préparer les parties les plus vulnérables de votre corps de grossesse au poids
d'un bébé. Commencez tôt pour renforcer et étirer / relâcher vos muscles dans
ces domaines.
Mode de vie
et habitudes
Il est également important d'apporter des changements à votre
mode de vie si cela inclut des habitudes nocives. Pour vous donner, ainsi qu'à
votre bébé, les meilleures chances de mener une grossesse en santé, il est
préférable d'éviter ce qui suit:
-de l'alcool
-drogues illégales
-fumer de toutes sortes (y compris la fumée secondaire et la
marijuana)
-caféine
- des médicaments sur ordonnance
-montagnes russes
Prendre part aux choses ci-dessus pendant la grossesse peut
causer des dommages permanents à votre bébé qui grandit. Des choses comme la
dépendance des nouveau-nés aux drogues illicites ou à la caféine, le syndrome
d'alcoolisation fœtale (SAF), des malformations ou des syndromes dus au manque
d'oxygène provenant du tabagisme, des problèmes cardiaques, des naissances
prématurées et bien d'autres choses peuvent se produire en participant à ces
activités. Si vous y réfléchissez, vous ne voulez pas mettre la vie et la santé
de votre bébé en danger juste pour une solution temporaire ou une soirée
«amusante»! Si vous avez actuellement une dépendance ou un problème avec les
habitudes ci-dessus, veuillez vous confier à votre médecin afin que vous
puissiez obtenir de l'aide pour arrêter de fumer.
Avec l'alcool, le tabagisme, l'utilisation de drogues
illicites et l'abus de médicaments sur ordonnance, il n'y a pas de quantité
spécifique d'utilisation ou de consommation qui causera des problèmes à votre
bébé qui grandit… n'importe quelle quantité peut causer des difficultés ou des
malformations! En règle générale, des problèmes surviennent en cas
d'utilisation prolongée et excessive de l'une de ces choses; cependant, même un
seul verre ou un seul coup peut être problématique.
Il existe de nombreuses cliniques de réadaptation gratuites
et sans pénalité pour les femmes enceintes qui essaient d'arrêter différentes
substances addictives. Avoir une conversation honnête avec votre fournisseur de
soins de santé et / ou votre centre de grossesse local pour accéder à une aide
gratuite pour cesser de fumer. Si vous voulez sortir et obtenir de l'aide pour
une mauvaise habitude, ces gens ne veulent pas vous punir, mais plutôt vous
accompagner et vous aider vous-même et votre bébé!
Les montagnes russes, la conduite de motos ou de chevaux et
les fusils de tir sont tous des passe-temps que vous devriez également essayer
d'éviter pendant la grossesse. Tous impliquent un «coup de pied», une «chute»
ou beaucoup de bosses qui peuvent nuire à la sécurité du bébé dans l'utérus.
