La respiration structurée se réfère à l'acte de respirer à n'importe quel nombre de vitesses et de profondeurs possibles. Certaines femmes préfèrent respirer profondément, en utilisant leur diaphragme pour remplir leur abdomen d'air. D'autres femmes préfèrent une respiration légère, en inhalant juste assez pour remplir leur poitrine. Le but est de trouver des schémas de respiration qui ont un effet calmant et relaxant. Votre respiration devrait être à un rythme confortable et ne devrait pas vous faire sentir essoufflé ou étourdi.
Plus vous en apprendrez sur le naissance et l'accouchement, plus vous verrez comment différents modes de respiration sont utilisés à différentes étapes. Vous apprendrez à utiliser la respiration pour vous concentrer sur le fait de faire de chaque contraction une partie productive du processus d'accouchement. Qu'elle soit enceinte ou non, la respiration structurée est utile pour faire face à divers types de douleur, d'inconfort, d'anxiété et de peur.
Avantages de pratiquer la respiration à motifs
-La respiration devient une réponse automatique à la douleur
-La mère reste dans un état plus détendu et répondra plus positivement à l'apparition de la douleur
-Le rythme régulier de la respiration se calme pendant le naissance
-Fournit un sentiment de bien-être et de contrôle
-L'oxygène accru fournit plus de force et d'énergie à la fois à la mère et au bébé
- Apporte un but à chaque contraction, rendant les contractions plus productives
-La respiration et la relaxation à motifs peuvent devenir des techniques pour faire face aux facteurs de stress quotidiens de la vie
Comment pratiquer la respiration à motifs
Les embouteillages, les maux de tête et les tâches ménagères vous permettent de pratiquer différentes techniques de respiration et de les intégrer à votre routine. Pour simuler le naissance, certains éducateurs à l'accouchement suggèrent de tenir un glaçon dans la main tout en pratiquant des techniques de respiration efficaces.
Comment commencer
Au début et à la fin de chaque contraction, n'oubliez pas de prendre une respiration profonde, nettoyante et relaxante. Cela permet non seulement d'aiguiser votre concentration, mais fournit également plus d'oxygène à votre bébé, à vos muscles et à votre utérus.
Modèles de respiration pour la première étape du naissance:
Respiration lente
- Commencez à respirer lentement lorsque les contractions sont suffisamment intenses pour que vous ne puissiez plus marcher ou parler sans faire de pause. Utilisez une respiration lente aussi longtemps que vous le jugez utile. Passez à un autre schéma si vous devenez tendu et ne pouvez plus vous détendre pendant les contractions.
-Prenez un souffle organisateur, un grand soupir dès que la contraction commence. Relâchez toute tension (boitez partout - de la tête aux pieds) lorsque vous expirez.
-Focalisez votre attention.
-Inspirez lentement par le nez et expirez par la bouche, permettant à tout votre air de s'écouler en soupirant. Faites une pause jusqu'à ce que l'air semble «vouloir» à nouveau entrer.
-A chaque expiration, concentrez-vous sur la relaxation d'une partie différente de votre corps (voir Techniques de relaxation).
Respiration accélérée légère
La plupart des femmes ressentent le besoin de passer à une respiration légère à un moment donné pendant la phase active du naissance. Laissez l'intensité de vos contractions vous guider pour décider si et quand utiliser une respiration légère. Inspirez et expirez rapidement par la bouche à environ une respiration par seconde. Gardez votre respiration superficielle et légère. Vos inhalations doivent être calmes, mais votre expiration clairement audible.
-Prenez un souffle organisateur - un grand soupir dès que la contraction commence. Relâchez toute tension (boitez partout - de la tête aux pieds) lorsque vous expirez.
-Focalisez votre attention.
-Inspirez lentement par le nez et expirez par la bouche. Accélérez et allégez votre respiration à mesure que la contraction augmente en intensité. Si la contraction culmine tôt, vous devrez accélérer au début de la contraction. Si les pics augmentent plus progressivement, vous naissancelerez jusqu'à la vitesse de pointe plus lentement. Gardez la bouche et les épaules détendues.
-À mesure que votre rythme respiratoire augmente vers le pic de votre contraction, inspirez et expirez légèrement par la bouche. Gardez votre respiration superficielle et légère à un rythme d'environ une respiration par seconde.
-À mesure que la contraction diminue en intensité, ralentissez progressivement votre rythme respiratoire, puis recommencez à inspirer par le nez et à expirer par la bouche.
-Lorsque la contraction se termine, reprenez votre respiration finale - expirez en soupirant.
Respiration variable (transition)
Il s'agit d'une variation de la respiration légère. On parle parfois de respiration «pant-pant-blow» ou «hee-hee-who». La respiration variable combine une respiration légère et superficielle avec une expiration périodique plus longue ou plus prononcée. La respiration variable est utilisée dans la première étape si vous vous sentez dépassé, incapable de vous détendre, désespéré ou épuisé.
-Prenez un souffle organisateur - un grand soupir dès que la contraction commence. Relâchez toute tension (boitez partout - de la tête aux pieds) lorsque vous expirez.
-Focalisez votre attention sur votre partenaire ou un point focal, comme une image.
- Respirez par la bouche en respirations légères et peu profondes à raison de 5 à 20 respirations en 10 secondes, tout au long de la contraction.
-Après chaque deuxième, troisième, quatrième ou cinquième respiration, expirez longuement. Vous pourriez essayer de verbaliser cette expiration plus longue avec un «qui» ou «puh».
-Lorsque la contraction se termine, prenez une ou deux respirations relaxantes profondes avec un soupir.
-La respiration pour éviter de pousser au mauvais moment
Il y aura des moments au cours des deux étapes du naissance où vous voudrez pousser ou appuyer, mais ce n'est pas le bon moment. La plupart des femmes veulent retenir leur souffle pendant ces moments particulièrement difficiles. Évitez de retenir votre respiration en inspirant et expirant constamment ou en soulevant le menton et en soufflant ou en haletant. Cela vous empêche d'ajouter à la poussée que votre corps fait déjà.
Modèles de respiration pour la deuxième étape du naissance
Expulsion Respiration
Utilisé une fois que le col est complètement dilaté et que la deuxième phase du naissance a commencé.
-Prenez un souffle organisateur - un grand soupir dès que la contraction commence. Relâchez toute tension (boitez partout - de la tête aux pieds) lorsque vous expirez.
- Concentrez-vous sur le bébé qui descend et sort, ou sur une autre image positive.
-Respirez lentement, en vous laissant guider par la contraction. Accélérez ou allégez votre respiration si nécessaire pour votre confort. Lorsque vous ne pouvez pas résister à l'envie de pousser (quand cela «exige» que vous vous joigniez), prenez une grande respiration, rentrez votre menton contre la poitrine, courbez votre corps et penchez-vous en avant. Abaissez ensuite, tout en retenant votre souffle ou en libérant lentement de l'air en grognant ou en gémissant. Le plus important de tous, détendez le plancher pelvien. Aidez le bébé à descendre en libérant toute tension dans le périnée.
-Après 5-6 secondes, relâchez votre souffle, puis inspirez et expirez. Lorsque l'envie de pousser prend le dessus, rejoignez-vous en vous abaissant. La force avec laquelle vous poussez est dictée par votre sensation. Vous continuerez ainsi jusqu'à la fin de la contraction. L'envie de pousser va et vient par vagues pendant la contraction. Utilisez ces pauses pour respirer profondément en fournissant de l'oxygène à votre sang et à votre bébé.
-Lorsque la contraction se termine, détendez votre corps et prenez une ou deux respirations apaisantes.
Conseils pour soulager la bouche sèche pendant le naissance
-Touchez le bout de votre langue sur le toit de votre bouche juste derrière vos dents pendant que vous respirez. Cela humidifie légèrement l'air que vous respirez.
-Avec vos doigts écartés, couvrez sans serrer votre nez et votre bouche afin que votre paume reflète l'humidité de votre respiration.
-Sipez des liquides ou sucez des éclats de glace entre les contractions.
- Brossez-vous périodiquement les dents ou rincez-vous la bouche avec un bain de bouche.