Un manque d'énergie pendant la grossesse est une frustration commune à de nombreuses femmes enceintes. La mesure dans laquelle vous ressentez un manque d'énergie variera d'une femme à l'autre et peut être différente d'une grossesse à l'autre.
Le premier trimestre est le plus souvent en cas de manque d'énergie; cependant, il est également courant au cours du troisième trimestre. De nombreuses femmes déclarent se sentir moins fatiguées au cours du deuxième trimestre.
Manque d'énergie au cours du premier trimestre
Un manque d'énergie pendant la grossesse est souvent déclenché par les changements hormonaux qui se produisent pendant la grossesse. L'hormone principale affectant ce changement de niveau d'énergie est la progestérone. De plus, l'augmentation du flux sanguin pendant la grossesse fait baisser votre tension artérielle, ce qui est également considéré comme un facteur contribuant à la baisse des niveaux d'énergie au cours du premier trimestre.
Votre santé émotionnelle et votre bien-être peuvent également vous conduire à ressentir un manque d'énergie pendant la grossesse. Le stress, les sautes d'humeur ou l'anxiété, qui ont tous tendance à augmenter avec le début de la grossesse, peuvent vous épuiser mentalement. Malheureusement, chacun de ces facteurs fait normalement partie de la grossesse, ce qui rend également normal le manque d'énergie.
Manque d'énergie au cours du deuxième trimestre
Plus que probablement, vous aurez remarqué une augmentation de votre niveau d'énergie à l'approche du deuxième trimestre. Cependant, ne vous embêtez pas si vous êtes l'une des nombreuses femmes qui continuent de souffrir d'un manque d'énergie pendant la grossesse au deuxième trimestre.
Une augmentation des niveaux d'énergie au cours du deuxième trimestre est souvent ce qui amène les femmes enceintes à profiter de ce temps en planifiant leur bébé, en installant la crèche et en achetant les choses dont votre bébé aura besoin.
Manque d'énergie au cours du troisième trimestre
Il faut prévoir un manque d'énergie au cours du troisième trimestre. Votre bébé grandit vraiment, votre corps change et vous devez faire plus d'énergie pour faire avancer les choses. Cet effort supplémentaire drainera facilement votre énergie existante et vous laissera fatigué ou épuisé. Dormir suffisamment peut également être plus difficile à mesure que votre corps change et que votre bébé grandit.
Le manque de sommeil de qualité peut vous laisser moins d'énergie et vous sentir fatigué.
Comment gérer un manque d'énergie pendant la grossesse
Il y a quelques choses que vous pouvez faire pour aider à contrer un manque d'énergie. Vous trouverez peut-être que certains de ces conseils fonctionnent pour vous, mais vous voudrez probablement incorporer toutes les étapes possibles pour vous donner les meilleures chances de vous sentir plus énergique.
Voici les étapes que vous pouvez suivre:
-Dormir, siestes et repos
Donnez-vous la liberté de faire des siestes ou de rester au lit pendant que vous vivez ces moments de faible énergie pendant la grossesse. Allez vous coucher tôt ou dormez. Si vous travaillez, vous pouvez prendre votre heure de déjeuner ou faire des pauses pour faire une sieste rapide.
-Changer votre horaire
Limitez les activités ou donnez-vous la liberté de dire «non» à de nouvelles responsabilités. Vous pouvez également parler à votre patron de la possibilité de raccourcir votre journée ou de prolonger la pause de l'après-midi pour plus de repos.
-Alter plans d'exercice
L'exercice est bon pour vous et votre bébé. Cependant, il est possible que vous en fassiez trop et que vous épuisiez votre énergie. Vous pourriez trouver que changer votre routine d'exercice ou limiter certains de vos entraînements augmente votre énergie. Parlez à votre fournisseur de soins de santé avant de cesser de faire de l'exercice, car les avantages l'emportent probablement sur la consommation d'énergie.
-Manger sainement
Une nutrition bien équilibrée contribue également aux niveaux d'énergie. Les nutriments tels que les protéines, le fer et les calories qui les accompagnent investissent dans vos niveaux d'énergie. Manger malsain ou manger une abondance de glucides et de féculents peut réduire votre énergie.