Ce que vous devez savoir, ce que personne ne vous dit avant de tomber enceinte, c'est "La grossesse est incroyable, sauf quand ce n'est pas le cas!" Il y a beaucoup de choses étranges qui vous arrivent pendant cette période miraculeuse: vous faites grandir un être humain à l'intérieur de vous pour l'amour de Dieu, surtout parce que vos hormones sont partout. Ces changements hormonaux peuvent provoquer différents symptômes de grossesse [et souvent ennuyeux] dans tout votre corps. Voici sept inconforts courants de la grossesse et comment les parcourir:
1. MALADIE DU MATIN
Plus de 60% des femmes souffriront de nausées matinales (et de jour comme de nuit). Le sentiment de vouloir vomir (nausées) n'est pas rare. Chaque femme est différente; certains ne ressentiront que l'envie de vomir et certains vomiront. Remarquablement, les chercheurs ne peuvent toujours pas déterminer avec précision ce qui cause réellement les nausées matinales.
La plupart des femmes ne ressentiront ce charme que pendant le premier trimestre, tandis que d'autres auront l'impression de rouler en montagnes russes 5 étoiles tout au long de leur grossesse. La bonne nouvelle est que certaines recherches montrent que les femmes qui souffrent de nausées matinales ont des enfants avec un QI plus élevé… déjà mieux?
Comment éviter ou traiter les nausées matinales:
-Manger des aliments riches en protéines. Les protéines aident à soulager les nausées matinales.
-Investissez dans des produits qui contiennent du gingembre qui est cliniquement prouvé pour réduire les nausées matinales et sans danger pour maman et bébé. Qu'il s'agisse de gouttes de gingembre, de soda au gingembre, de capsules de gingembre ou de thé au gingembre, le gingembre peut vous aider.
-Assurez-vous de prendre votre dose quotidienne de vitamine B6. Encore une fois, cliniquement prouvé pour réduire les nausées associées aux nausées matinales. La recommandation est de 25 mg jusqu'à trois fois par jour pour garder le jet à distance! (N'oubliez pas, le maximum quotidien est de 100 mg!)
-Boire beaucoup de liquides. Rester hydraté pendant cette période peut être un défi, mais c'est un must et vous vous sentirez mieux.
-Ne te lève pas trop vite le matin. S'asseoir trop vite peut faire des ravages sur votre équilibre… gagne lentement et régulièrement la course.
-Si vous avez des nausées matinales sévères, alias hyperemesis gravidarum, parlez à votre médecin de vos options car vous ne voulez pas vous déshydrater ou souffrir de malnutrition car cela peut causer des problèmes plus graves. Votre médecin peut vous suggérer un remède en vente libre, un médicament anti-nausée et / ou un guide nutritionnel strict (BEAUCOUP de nourriture fade et facile à digérer).
2. MANQUE D'ÉNERGIE / LETHARGIE / FATIGUE
Un autre symptôme courant de la grossesse est la fatigue que vous ressentez, en particulier pendant vos premier et troisième trimestres (le deuxième trimestre est généralement la «lune de miel», alors profitez-en!). Plus de la moitié des mamans enceintes éprouvent ce symptôme. La plupart des femmes ont envie de se cacher pour se recroqueviller et faire une sieste.
N'oublions pas, votre corps produit de nouvelles hormones et fait beaucoup de changements pour se préparer à la création humaine, cela demande beaucoup de travail! Vous produisez également plus de sang pour transporter les nutriments vers le bébé, ce qui entraîne un effort accru pour votre cœur et d'autres organes. Le stress mental et émotionnel sont également des raisons pour lesquelles vous pouvez vous sentir épuisé.
Vous pourriez avoir de la difficulté à dormir plus tard au cours de votre grossesse en raison de multiples sorties aux toilettes, de crampes aux jambes et de brûlures d'estomac.
La fatigue peut être un symptôme d'anémie, notamment en raison d'une carence en fer. Votre corps a besoin de fer pour fabriquer l'hémoglobine, la substance dans les globules rouges qui leur permet de transporter l'oxygène vers vos tissus et votre bébé. Votre besoin de fer double à 27 mg pendant la grossesse en raison des besoins du bébé, du sang supplémentaire produit par votre corps et de la perte de sang qui se produira pendant l'accouchement. La plupart des vitamines prénatales contiennent suffisamment de fer pour répondre à cette augmentation des besoins (à l'exception des bonbons gélifiés). Pour obtenir suffisamment de nourriture, mangez des aliments riches en fer comme la viande rouge, la volaille, le poisson (2 à 3 portions par semaine maximum), les haricots secs, les pois, les céréales enrichies de fer et le jus de pruneaux.
De limiter la consommation de caféine (200 mg par jour est considéré comme la limite supérieure), que pouvez-vous faire pour traverser la journée? Voici quelques conseils pour vaincre le blues du temps endormi!
Comment éviter ou traiter la fatigue pendant la grossesse?
Pour réduire le manque d'énergie et la fatigue de la grossesse:
-Si possible, faites plusieurs siestes de chat. Nous recommandons les oreillers Slumbar, un oreiller solide qui offre un excellent soutien.
-Lève-toi et marche pour te faire bouger!
-Allez vous coucher tôt, maman!
-Réduisez les chances de faire pipi vous réveiller en buvant des liquides plus tôt dans la journée et évitez de boire au moins 2 heures avant de vous coucher.
-Minimisez les brûlures d'estomac nocturnes en ne mangeant pas juste avant de vous coucher (2 à 3 heures avant).
-Étirez les muscles de vos jambes avant le coucher pour éviter les crampes aux jambes et incluez des aliments riches en potassium, comme les bananes, les pêches, les kiwis, les pommes de terre et les légumes-feuilles dans votre alimentation.
-Faites de l'exercice, à moins que votre professionnel de la santé ne vous l'ait déconseillé Cela peut améliorer votre humeur et votre niveau d'énergie. 30 minutes de marche au moins 3 fois par semaine peuvent vous aider.
-Essayez de manger toutes les 3-4 heures et assurez-vous d'inclure des glucides, des protéines et des lipides dans chaque repas et collation.
-Ensemble aux glucides riches en fibres (grains entiers, féculents, fruits) et minimise les sucreries et les grains raffinés.
-Évitez la caféine si possible (200 mg est considéré comme le maximum chaque jour).
-Boire beaucoup de liquides, en particulier de l'eau.
-Réduire le stress. D'accord, ce n'est pas si facile à faire, mais passez du temps sur des choses que vous trouvez relaxantes. N'ayez pas peur de demander de l'aide si vous êtes trop stressé. Parlez à votre fournisseur de soins de santé pour des ressources - vous pouvez même essayer de méditer!
3. HEARTBURN
La seule brûlure que vous devriez ressentir provient de la position de pose du triangle étendu pendant le yoga prénatal! En passant, cela peut aider à soulager l'indigestion.
Les brûlures d'estomac pendant la grossesse sont un fléau avec plus de 50% des femmes éprouvant ce symptôme, en particulier pendant les deuxième et troisième trimestres. Ce n'est généralement pas le signe d'un problème grave, mais cela peut être assez inconfortable et même douloureux. Le reflux gastro-œsophagien est souvent appelé «reflux acide» ou «brûlures d'estomac».
L'indigestion est également courante pendant la grossesse et peut survenir avec des brûlures d'estomac. Également connue sous le nom de «dyspepsie», l'indigestion n'est qu'un autre nom pour un estomac dérangé. Si vous vous sentez rassasié, gazeux ou gonflé, vous avez une indigestion!
Les brûlures d'estomac se produisent lorsque l'acide gastrique de votre estomac est poussé vers votre œsophage (le tuyau entre votre bouche et votre estomac). Cela provoque une sensation de brûlure derrière votre sternum ou une sensation qui commence dans votre estomac et semble augmenter. Vous pouvez également avoir un goût amer dans la bouche ou une sensation de vomissement dans la gorge (comme nous l'avons dit, la grossesse est incroyable, sauf quand ce n'est pas le cas!). Il est important de traiter les brûlures d'estomac, car cela vous empêchera de bien manger à cause de la douleur et, si vous ne mangez pas, votre bébé ne reçoit pas la bonne nutrition.
Comment éviter ou traiter les brûlures d'estomac pendant la grossesse?
-Manger 6 petits repas tout au long de la journée au lieu de 3 repas réguliers. Cela peut empêcher votre estomac de devenir trop plein.
Ne mangez pas trop près du coucher (2-3 heures avant)
-Remplir votre oreiller pour élever votre tête au-dessus de votre estomac (la gravité peut vous aider!). Vous pouvez acheter un coin en mousse qui peut vous mettre dans un bon angle pour éviter les brûlures d'estomac.
Aucun aliment épicé ou autre aliment déclenchant comme le chocolat, les aliments frits et la caféine.
-Si vous avez essayé d'autres moyens et que rien ne semble fonctionner, il existe des antiacides jugés sûrs. Avant d'automédication, parlez-en à votre médecin pour confirmer ce qui est sûr. Les antiacides de carbonate de calcium sont généralement corrects.
4. CONSTIPATION
Ne vous inquiétez pas, vous n'êtes pas seule - plus de 70% des femmes ressentent cet inconfort à un moment ou à un autre au cours de leur grossesse. Il y a quelques choses différentes qui causent la constipation pendant la grossesse:
-Grâce à votre hormone «libre pour tous», votre tube digestif ralentit (se détend) pour vous aider à absorber toutes les vitamines et minéraux dont votre nouvel invité a besoin.
-L'utérus en expansion exerce une pression sur les intestins qui l'entourent, entraînant de nouveaux retards.
-L'augmentation de fer trouvée dans vos vitamines prénatales pourrait également causer une sauvegarde ajör! Discutez avec votre professionnel de la santé d'autres options (comme prendre de plus petites doses tout au long de la journée).
Comment éviter ou traiter la constipation pendant la grossesse?
-Manger des aliments riches en fibres. Essayez de le faire depuis le début à titre préventif. Les bons aliments comprennent les pois cassés, les haricots noirs, les lentilles, les haricots de Lima, les amandes, les avocats, les baies, les muffins au son d'avoine, la farine d'avoine et plus encore.
-Boire au moins 8 verres d'eau chaque jour. Rester hydraté est indispensable pour faire avancer les choses!
-Prendre un probiotique sans danger pour la grossesse pour aider à maintenir une digestion saine.
-Faire de l'exercice! Un exercice doux peut aider à faire bouger vos intestins et à régulariser votre système.
-Essayez une vitamine prénatale avec du fer doux spécial pour réduire le cas de constipation.
5. INSOMNIE
Tu n'es pas seul! Selon le sondage 1998 de la National Sleep Foundation sur les femmes et le sommeil,
78% des femmes rapportent plus de sommeil perturbé pendant la grossesse qu'à d'autres moments.
Le terme insomnie comprend avoir du mal à s'endormir et / ou à rester endormi.
Les changements hormonaux sont l'une des principales raisons des problèmes de fatigue et de sommeil pendant la grossesse. Ces changements peuvent avoir un effet inhibiteur sur les muscles, ce qui peut entraîner des ronflements, et chez les femmes plus lourdes augmente le risque de développer une apnée du sommeil. De plus, votre nouveau niveau d'hormones peut être en partie responsable des fréquents déplacements dans la chambre des petites filles pendant la nuit. Ces interruptions, ainsi que celles causées par des nausées, des brûlures d'estomac et d'autres douleurs liées à la grossesse, peuvent entraîner une perte de sommeil. Les troubles émotionnels et le stress liés à l'accouchement d'un être humain de 7 à 9 livres sont également à l'origine de l'insomnie.
Certains des problèmes de sommeil courants qui surviennent ou s'aggravent pendant la grossesse sont:
-Insomnie
-Syndrome des jambes sans repos (SJSR)
-Apnée du sommeil
-Reflux gastro-œsophagien nocturne (RGO nocturne) / brûlures d'estomac
Comment éviter ou traiter l'insomnie pendant la grossesse?:
-Planifiez et priorisez le temps de sommeil.
-Essayez de faire de l'exercice environ 30 minutes par jour, sauf indication contraire de votre professionnel de la santé.
-Dormez sur le côté gauche pour améliorer le flux sanguin et les nutriments vers votre fœtus et vos reins et éviter de vous allonger sur le dos pendant de longues périodes.
-Utilisez un oreiller slumbar pour vous soutenir dans une position confortable - nous recommandons l'oreiller de grossesse officiel de l'APA, Slumbar Pillows. Ces oreillers sont des oreillers thérapeutiques cliniquement éprouvés et structurellement importants qui offrent un confort, ainsi que les avantages accrus pour la santé d'un bon alignement de la colonne vertébrale. Les experts impliqués dans le développement des oreillers lombaires comprennent des médecins, des physiothérapeutes, des infirmières autorisées et d'autres praticiens de la santé.
-Pour vous aider à toutes les étapes de la grossesse, les oreillers slombaires offrent une forme de soutien sûre et efficace tout en utilisant de la mousse à mémoire de charbon de bambou pour assurer une expérience également équilibrée et de soutien à chaque fois. Les propriétés antibactériennes et hypoallergéniques de leurs oreillers garantissent également que maman et bébé obtiennent les meilleurs produits et les plus sûrs disponibles.
-Buvez beaucoup de liquides pendant la journée, en particulier de l'eau, et réduisez la quantité que vous buvez 2 heures avant le coucher.
-Arrêtez de manger des aliments épicés, acides ou frits et mangez souvent de petits repas tout au long de la journée.
-Le ronflement est courant pendant la grossesse, mais si vous avez des pauses dans votre respiration, faites vérifier l’apnée du sommeil. De plus, faites vérifier votre tension artérielle et vos protéines urinaires, surtout si vous avez des chevilles enflées (alias des chevilles) ou des maux de tête.
-Si vous souffrez du syndrome des jambes sans repos, cela peut être dû à une carence en fer ou en acide folique, alors faites-vous tester.
-Si vous ne pouvez pas dormir, ne vous forcez pas - essayez de lire ou de méditer pour vous détendre.
-Utilisez une veilleuse au lieu d'allumer les lumières de la salle de bain, ce qui vous aidera à vous rendormir plus rapidement.
-Essayez de méditer pour calmer votre cerveau et calmer vos nerfs. Allez en ligne pour de grandes options de médiation.
- N'ayez pas peur de parler à votre professionnel de la santé des problèmes de sommeil. Il peut s'agir d'une alerte à une carence nutritionnelle ou à un problème respiratoire (apnée du sommeil) que votre médecin voudra vérifier. Ils peuvent également avoir des suggestions utiles!
6. GOMMES SAIGNANTES ET DOULEUR DENTAIRE
Les problèmes de santé bucco-dentaire pendant la grossesse sont éclipsés par certains des symptômes les plus évidents, mais ce n'est pas un à ignorer! Un récent sondage réalisé par Cigna Insurance Company a révélé que 75% des mamans enceintes éprouvent un certain type de problème de santé bucco-dentaire pendant leur grossesse. Les symptômes comprenaient des saignements des gencives, des maux de dents et une sensibilité dentaire accrue. Seulement 57% des femmes ont effectivement consulté un dentiste pendant leur grossesse. Il est important de consulter votre dentiste pendant la grossesse, car toute infection de la cavité buccale peut avoir un effet négatif sur la santé de votre bébé.
L'inconfort buccal le plus courant chez les femmes enceintes a été le saignement des gencives. Cela est principalement dû aux changements hormonaux pendant la grossesse qui rendent les gencives sensibles à la présence de plaque. Les gencives qui saignent, si elles ne sont pas traitées, peuvent entraîner une maladie parodontale (gingivite). De nombreuses études indiquent que la maladie parodontale peut être un risque potentiel pour les bébés de faible poids à la naissance. Les saignements des gencives peuvent également entraîner une récession gingivale qui peut entraîner une sensibilité aux températures chaudes et froides et rendre les dents plus sensibles à la carie au niveau de la ligne des gencives. Votre dentiste peut vous donner des suggestions sur le traitement et les soins doux des dents.
Comment pouvez-vous éviter ou traiter les gencives qui saignent pendant la grossesse?:
- Brossez-vous régulièrement et méticuleusement les dents et la soie dentaire. Mais assurez-vous d'être doux, car la soie dentaire peut provoquer des saignements sur des gencives déjà sensibles.
-Visitez le dentiste / hygiéniste tous les 3 mois pendant la grossesse et continuez à cette fréquence jusqu'à la fin des soins.
-Manger sainement et prendre des vitamines prénatales sont également un facteur important pour maintenir la santé bucco-dentaire et générale pendant la grossesse; obtenir une bonne nutrition est impératif.
 7. Maux de tête et migraines
Les maux de tête pendant la grossesse peuvent être le résultat de changements hormonaux, de tension, de congestion, de constipation, de manque de sommeil, de déshydratation, d'hypotension artérielle, d'hypoglycémie et même de sevrage de la caféine. Dans certains cas, elle est causée par une prééclampsie.
Prééclampsie (également appelée toxémie)
Un fort mal de tête au cours du deuxième ou du troisième trimestre peut être un signe de prééclampsie ou d'hypertension artérielle pendant la grossesse. La prééclampsie est une affection rare affectant environ cinq à dix pour cent des grossesses. Les maux de tête résultant de la prééclampsie sont constants, persistants et lancinants. Les mamans atteintes de prééclampsie peuvent également se plaindre d'une vision floue ou de taches voyantes, d'une prise de poids (plus d'une livre par jour), de douleurs dans le haut de l'abdomen droit et de gonflement des mains et du visage. Si vous avez des maux de tête hors normes ou si vous ressentez l’un de ces symptômes, vous devez appeler immédiatement votre médecin ou votre sage-femme.
Comment éviter ou traiter les maux de tête pendant la grossesse?
-La posture joue un rôle important. Essayez de vous lever et de vous asseoir droit.
-Essayez l'oreiller cervical de l'axe lombaire - il est spécialement conçu pour correspondre à l'alignement normal de votre colonne cervicale (alias NECK). Il soulage en douceur l'étirement du cou et améliore votre posture. Il est également livré avec un guide d'utilisation spécifique sur la meilleure façon de lutter contre les maux de tête et les douleurs au cou.
-Obtenez beaucoup de repos et pratiquez des exercices de relaxation (détendez-vous!)
-Exercice (marche quotidienne de 30 minutes)
-Manger des repas fréquents et bien équilibrés
-Les aliments peuvent souvent être un déclencheur de maux de tête ou de migraines. Tenez un journal alimentaire et évitez les aliments qui déclenchent des maux de tête, comme le chocolat, la caféine, les produits laitiers, les viandes avec des conservateurs, etc.
- Restez hydraté en buvant au moins 8 tasses d'eau par jour (la déshydratation peut être un déclencheur)
Si vous avez un mal de tête ou une migraine, vous pouvez essayer de le soulager en:
-Appliquer une compresse sur votre tête ou votre cou
-Utilisation de l'oreiller de traction cervicale Slumbar Pillows
-Manger des repas plus fréquents pour éviter une hypoglycémie et boire plus d'eau
-Masser votre tête (ou avoir quelqu'un pour le faire pour vous)
-Si vous êtes sensible à la lumière et / ou au son, essayez de les bloquer ou de les minimiser (lunettes de soleil, écouteurs pour bloquer le bruit)
-Prenez une dose d'acétaminophène (si votre médecin l'approuve)
-Si vous ressentez des maux de tête qui s'aggravent ou se manifestent soudainement, des maux de tête différents de la normale, des maux de tête accompagnés de changements de vision, une prise de poids soudaine, des douleurs dans le haut de l'abdomen droit ou un gonflement des mains et du visage, contactez vos soins de santé. immédiatement car cela pourrait être un signe de prééclampsie.