Chaque mère prend plus ou moins de poids pendant la grossesse. Il est important de prendre ces poids régulièrement et proportionnellement en fonction du poids et de la structure corporelle de la mère avant la grossesse. Par conséquent, les femmes enceintes doivent prêter attention aux règles nutritionnelles équilibrées pendant la grossesse et doivent faire attention à l'alimentation et à la prise de poids appropriée, comme recommandé par leur médecin. Il sera difficile et long pour la mère qui a pris un excès de poids pendant la grossesse de perdre du poids après l'accouchement. La prise de poids normale se situe entre 9 et 12 kg pendant la grossesse. Cependant, si le poids de la mère est faible, elle peut en prendre plus. La mère puérpante perd au moins 5 kilos dans la première semaine après la naissance. C'est le poids du bébé et de son eau, et certains sont le poids de la mère.
La première astuce pour perdre du poids après la naissance est de prendre la quantité appropriée de poids pendant la grossesse et une alimentation équilibrée pendant la grossesse. Une alimentation plus régulière et saine pendant la grossesse et des précautions sont prises pour ne pas prendre de poids excessif, plus il sera facile de perdre du poids après la grossesse. Les exercices effectués pendant la grossesse assurent à la fois une prise de poids appropriée pendant la grossesse et aident la mère à perdre du poids plus facilement après la naissance et à maintenir la forme corporelle de la mère.
Un des avantages de l'allaitement maternel régulier et approprié après la naissance est qu'il l'aide à perdre du poids. Une mère qui allaite régulièrement et fréquemment donne au bébé au moins 500 cc de lait par jour, perdant ainsi environ 500 kilocalories d'énergie. J'allaite un bébé, donc pour beaucoup de lait, une bonne nutrition devrait être préférée à la suralimentation. Il est connu que manger plus d'une certaine quantité et prendre une certaine quantité d'eau ou de liquide n'affecte pas la quantité de lait. Par conséquent, la suralimentation ne fera que faire prendre un excès de poids à la mère.
Après la naissance, comme chaque personne devrait le faire, vous perdez du poids en suivant une alimentation équilibrée et saine, et après environ 6-8 mois, vous atteindrez votre pleine forme. Il est préférable de le perdre lentement de cette façon et il n'est jamais recommandé de perdre un excès de poids rapidement.
Éléments à considérer pour une alimentation équilibrée après la naissance:
- Réduisez autant que possible les aliments sucrés et pâtissiers
- Mangez très peu de noix
- Ne mangez jamais plus d'un repas après avoir faim pendant une longue journée!
- Au lieu de cela, assurez-vous de manger une petite quantité de nourriture à intervalles fréquents.
- Éloignez-vous des aliments gras
- Évitez les aliments de restauration rapide tels que les hamburgers
- Concentrez-vous sur la nourriture végétale, mangez beaucoup de légumes
- Évitez la consommation excessive de fruits
- Boire beaucoup d'eau
Exercice après l'accouchement:
Une alimentation équilibrée peut également suffire à perdre du poids après la naissance. Cependant, l'exercice vous permettra de perdre du poids, d'améliorer la forme de votre corps, qui se détériore pendant la grossesse, et d'avoir un corps plus ferme et plus fort.
Après un accouchement normal, il peut y avoir de la douleur lorsqu'il y a trop de points de suture. Une fois la douleur passée, en moyenne 1 semaine après la naissance, vous pouvez commencer à faire de l'exercice. Si vous vous sentez bien, vous pouvez commencer plus tôt. Après votre césarienne, si les contrôles de votre médecin sont normaux, vous pouvez commencer à faire de l'exercice en moyenne 1 mois après la chirurgie lorsque vous vous sentez bien.
L'exercice ne doit pas être fait immédiatement après avoir mangé, une à deux heures doivent être passées pendant le repas.
L'exercice est l'exercice le plus recommandé et le plus facile, comme pendant la grossesse. Il suffit de marcher à mi-tempo une demi-heure par jour. De plus, pour renforcer les muscles abdominaux, tirer autant de fois que possible une fois par jour sera très utile pour resserrer la zone abdominale. Vous pouvez également effectuer d'autres mouvements d'exercice qui font travailler les bras, les jambes et le dos. Les régions les plus importantes pour que le corps retrouve sa forme normale après la naissance sont les régions de l'abdomen et de la taille. Courir à un rythme doux tous les jours ou deux est également très utile pour que le corps et l'abdomen se mettent en forme. Vous pouvez courir la course à l'extérieur ou sur le tapis roulant. La natation est l'un des sports les plus adaptés et les plus bénéfiques après la naissance.
L'utilisation d'un corset n'est pas utile pour mettre votre ventre en forme, mais il n'est pas nocif. Mais vous devez éviter de l'utiliser pendant une longue période et ne pas l'utiliser plus de 2-3 heures par jour.
Ce qui est écrit ici, ce sont les règles simples d'une vie saine que non seulement les mères qui accouchent, mais que chaque personne devrait suivre. Malgré ces règles, si vous ne pouvez pas reprendre votre poids normal ou prendre du poids, ou si vous avez des problèmes de santé tels que la pression artérielle, le sucre, vous devriez consulter votre diététiste et votre médecin. Vous ne devez pas faire d'exercice et suivre un régime sans consulter votre médecin.